Mẹ bầu cần bổ sung những loại Vitamin nào trong 9 tháng thai kỳ

Với mỗi người phụ nữ, mang thai là cuộc hành trình mang đến hàng ngàn cung bậc cảm xúc khác nhau từ niềm vui, hạnh phúc, sự vất vả và cả những sự lo lắng mà chỉ mình mẹ mới cảm nhận được.

Đây được xem là thời kỳ rất quan trọng, vì thế, sự chuẩn bị sẵn sàng về cả thể chất lẫn tinh thần trước, trong khi mang thai và khi cho con bú là điều rất cần thiết.

Do đó, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng các loại vitamin và khoáng chất là điều tiên quyết giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Khi mang thai mẹ cần bổ sung những dưỡng chất nào?

Acid folic (hay Vitamin B9, Folat)

Acid folic là một vi chất quan trọng cần được bổ sung trước và trong thai kỳ để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé

Acid folic có vai trò quan trọng trong việc tạo ra tế bao mới và duy trì chúng.

Đặc biệt cần thiết cho trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.

Trong thai kỳ nếu để xảy ra tình trạng thiếu Acid Folic có thể dẫn đến sự hở xương sống, nứt đốt sống, hở hộp sọ và thậm chí thai vô sọ.

Nguy cơ này có thể giảm đến 70% nếu các mẹ uống thêm thực phẩm chức năng bổ trợ chứa acid folic ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Nhu cầu: 400mcg – 600 mcg/ngày

Acid folic được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm:  rau lá xanh (rau bina, xà lách romaine, cải xoăn và bông cải xanh), trái cây họ cam quýt, các loại hạt và đậu.

DHA: Nguồn dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ

DHA trong thai kỳ: Có tác dụng rất lớn trong việc tham gia vào việc cấu tạo khung xương của trẻ và duy trì và tăng khối lượng xương.

DHA có sự liên hệ chặt chẽ với sự phát triển vòng đầu, cân nặng và chiều dài của trẻ sơ sinh.

Đối với mẹ bầu DHA còn giúp giảm nguy cơ sinh non, sản giật, trầm cảm sau sinh

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), trong thời kỳ mang thai, tùy từng giai đoạn khác nhau mà các mẹ cần bổ sung trung bình khoảng 200 – 400 mg DHA mỗi ngày.

DHA là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người, chiếm tỷ lệ lớn trong thành phần của não và võng mạc

DHA có nhiều trong các thực phẩm sau:

✅ Cá biển: Cá hồi, cá trích, cá mòi…

✅ Lòng đỏ trứng gà

✅ Các loại hạt tiền DHA: Óc chó, hạnh nhân, lạc, vừng, hạt bí

✅ Rau xanh: Súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong

✅ Sữa dành cho phụ nữ mang thai: Việc sử dụng sữa đặc chế dành riêng cho mẹ bầu giúp bổ sung DHA cần thiết trong giai đoạn thai kỳ

✅ Viên uống bổ sung DHA

Canxi có vai trò quan trọng với mẹ bầu và thai nhi

Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi

Một số vai trò của canxi đối với bà bầu chúng ta có thể kể đến như:

✅ Đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé trong thai kỳ, giúp bé phát triển hệ xương khỏe mạnh

✅ Bảo vệ mẹ khỏi tình trạng loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi

✅ Duy trì tình trạng tim mạch ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể

✅ Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa và nâng cao chất lượng sữa mẹ sau sinh

Nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai: 1200mg/ngày

Canxi có nhiều trong: Sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, tôm, của cá loại nhỏ ăn được cả vỏ, các loại đậu đỗ, rau xanh: Cải bó xôi, rau dền cơm

Sắt: Vi chất không thể thiếu khi mang thai

Khi mẹ bị thiếu sắt có thể gặp phải tình trạng chán ăn mệt mỏi, khó ngủ, hay ốm vặt, cơ thể suy nhược, con có nguy cơ suy dinh dưỡng, sinh non…

Theo nghiên cứu, với 1 người phụ nữ trước khi mang thai sẽ cần tối thiếu 15 mg/ ngày.

Đến khi có thai, cơ thể sẽ cần một lượng sắt gấp đôi tức là khoảng 30 mg/ngày.

Theo như Tổ chức Y tế thế giới đã khuyến cáo, khi lần đầu tiên biết mình mang thai, phụ nữ nên sử dụng viên sắt mỗi ngày, uống kéo dài tới sau khi sinh một tháng.

Liều bổ sung là 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên sử dụng các thực phẩm có tăng cường sắt, acid folic cho phụ nữ mang thai.

Sắt được tìm thấy nhiều trong các loại thịt có màu đỏ như tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô.

Các loại Vitamin cần thiết cho mẹ bầu

Vitamin A

Thiếu hụt vitamin A trong thai kỳ là 1 trong những nguyên nhân gây hạn chế sự tăng trưởng của thai nhi, gây ra tình trạng không dung nạp glucose ở tuổi trưởng thành.

Hơn nữa, tình trạng này còn liên quan đến đái tháo đường và tiểu đường thai kỳ

Các loại thực phẩm giàu Vitamin A có thể kể đến như:

✅ Các quả màu vàng đỏ: cà rốt, bí đỏ, đu đủ, gấc

✅ Rau có màu xanh đậm như Rau ngót, mồng tơi.

✅ Trong thức ăn động vật như Lòng đỏ trứng, gan.

Các vitamin nhóm B

Vitamin B đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hoạt động điều hòa các phản ứng hóa học trong cơ thể của các enzyme, protein.

Bổ sung đủ Vitamin B sẽ giúp cho cơ thể bà bầu luôn khỏe mạnh, nâng cao quá trình chuyển thức ăn thành dạng năng lượng cần thiết trong thời kỳ mang thai.

✅ Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ của trẻ. Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 1.4 mg vitamin B1 mỗi ngày.

✅ Vitamin B2 sẽ giúp cho đôi mắt luôn sáng khỏe và làn da luôn căng mịn và đầy sức sống

✅ Vitamin B3 là hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng buồn nôn

✅ Vitamin B5 giúp tạo ra nội tiết tố và làm dịu những cơn đau chân do chuột rút

✅ Vitamin B6 đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ.

✅ Vitamin B12 giúp duy trì chức năng của hệ thống thần kinh

Các nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất là: Ngũ cốc nguyên cảm, rau, hoa quả, thịt và cả, các loại hạt.

Vitamin E

Vitamin E có khả năng trung hòa hoặc làm vô hiệu hóa gốc tự do trong cơ thể, nên phụ nữ mang thai uống vitamin E giúp quá trình mang thai thuận lợi hơn, sự phát triển của thai nhi tốt hơn, giảm tỷ lệ sẩy thai hoặc sinh non.

Nhu cầu vitamin E: 400UI/ngày

Vitamin E có nhiều trong giá đỗ, các loại hạt, quả bơ, dầu ăn.

Vitamin C

Vai trò của vitamin C đối với bà bầu

✅ Chống lại các bệnh viêm nhiễm thường gặp và bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố

✅ Giúp sửa chữa các mô, làm lành vết thương, tăng trưởng xương và đem lại làn da khỏe mạnh

✅ Giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm (chủ yếu là từ thực vật) – Ngăn ngừa chảy máu lợi, làm giảm xuất huyết dưới da.

✅ Giúp tạo các mô, tăng cường mạch, máu của nhau thai, nên cung cấp thêm oxy cho bào thai, làm giảm nguy cơ bong nhau thai

✅ Hỗ trợ điều trị tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ.

✅ Cải thiện tính đàn hồi của da, làm giảm vết rạn da và khiến chúng biến mất sau khi sinh.

✅ Tốt cho móng tay, tóc của mẹ và thai nhi.

Nhu cầu vitamin C: 80mg/ngày.

Vitamin C có nhiều trong các loại quả họ có múi: Bưởi, cam, quýt, các loại quả mọng Việt quất, chery, nho

Vitamin D

Một số vai trò của vitamin D đối với mẹ bầu và thai nhi có thể kể đến như:

✅ Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

✅ Hấp thu và chuyển hóa của canxi và phốt pho

✅ Phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh  tự miễn, bệnh về hệ thống thần kinh, sự kháng Insulin, và các bệnh lý tim mạch

✅ Vitamin D hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi

✅ Thiếu vitamin D cũng liên quan tới tiền sản giật

Nhu cầu về Vitamin D: 400 – 6000/ngày

Thực phẩm giàu vitamin D: Lòng đỏ trứng cá hồi.

Tuy nhiên, hầu hết vitamin D được bổ sung qua các sản phẩm từ sữa

Kẽm: Cần thiết cho cả mẹ bầu và sau sinh

Với bà mẹ đang mang thai, kẽm giúp phân chia tế bào, nhất là trong giai đoạn bào thai, trẻ nhỏ.

Trong thai kỳ mẹ bị thiếu kẽm thì sẽ có nguy cơ sinh non gấp 3 lần, con sinh ra nhẹ cân, chiều cao thấp hơn so với các bà mẹ mang thai bình thường.

Kẽm được tìm thấy nhiều trong hải sản: Hàu, ngao, lòng đỏ trứng gà, thịt gà, thịt lợn, các loại hạt ngũ cốc

Làm thế nào để bổ sung an toàn các vitamin và khoáng chất

Ngoài cách bổ sung vitamin bằng thực phẩm hàng ngày thì việc sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin cho mẹ bầu cũng trở nên phổ biến hơn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các dòng sản phẩm khác nhau, nội, ngoại nhập đủ cả.

Điều này khiến cho nhiều mẹ băn khoăn không biết nên lựa chọn sản phẩm nào, khi hàng giả, hàng nhái xuất hiện tràn lan.

Hiểu được vấn đề đó, mình xin chia sẻ tới các mẹ dòng sản phẩm viên uống bổ bầu PregEU giúp bổ sung DHA, EPA cùng 20 vitamin và các khoáng chất thiết yếu, tăng cường đề kháng và hỗ trợ giảm mệt mỏi cho mẹ bầu.

Bộ đôi viên uống PregEU được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO, được Bộ Y Tế cấp phép và lưu hành tại Việt Nam với số đăng ký là 5158/2021/ĐKSP.

Bộ đôi viên uống bổ bầu PregEU là sự kết hợp giữa 20 loại vitamin và khoáng chất với DHA và EPA từ EPAX Na Uy

PregEu là viên bổ sung đa vi chất thực sự “All In One” với công thức đầy đủ & toàn diện được nghiên cứu chuyên biệt phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu Việt.

Giúp mẹ bầu tiết kiệm chi phí cũng như thời gian không phải lựa chọn từng loại vi chất đơn lẻ.

Dưới đây là 1 số lý do mình chọn PregEU để kinh doanh tại nhà thuốc và chia sẻ tới các mẹ trong bài viết này.

DHA & EPA hàm lượng cao, không có mùi tanh

Thực sự mình thấy hiếm có sản phẩm nào trên thị trường hiện nay có hàm lượng DHA lên tới 300 mg.

Theo ISSFAL (Hiệp hội Quốc tế về Nghiên cứu acid béo và Lipid), phụ nữ mang thai và cho con bú nên được bổ sung ít nhất 300 mg DHA mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Đặc biệt, DHA trong PregEU được nhập khẩu trực tiếp từ Epax Na Uy – nhà sản xuất Omega 3 đứng đầu thế giới về chất lượng sản phẩm.

DHA & EPA được bào chếdưới dạng Triglycerid, hấp thu tốt hơn, an toàn hơn, bền hơn và đặc biệt không hề có mùi tanh trước và sau khi uống, được rất nhiều mẹ bầu yêu thích, đặc biệt là những mẹ đang bị nôn nghén và nhạy cảm với mùi vị khó chịu.

Các hoạt chất chủ yếu ở dạng thiên nhiên, hữu cơ, dễ hấp thu

Phụ nữ mang thai rất nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nhỏ nhất.

Bởi vậy!

Khi lựa chọn các sản phẩm dành cho bà bầu, mình cũng thường ưu tiên chọn các dòng có nguồn gốc chủ yếu từ thiên nhiên, hữu cơ để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất.

Trong PregEU có chứa vitamin E thiên nhiên, sắt hữu cơ, canxi từ sữa…đây đều là những hoạt chất này cực kì tối ưu và giúp hấp thu tốt, đồng thời hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón cho mẹ bầu.

Chia 2 dạng viên, kích thước nhỏ gọn, dễ uống

Không phải ngẫu nhiên mà PregEU lại được bào chế thành hai dạng viên riêng biệt, một lọ là viên nang mềm chứa DHA, EPA và các vitamin tan trong dầu, một lọ là viên nén bao phim chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.

Việc chia thành hai dạng viên giúp kích thước viên trở nên nhỏ gọn, dễ uống mà vẫn bao gồm đầy đủ các hoạt chất, hàm lượng cao, giúp chất lượng viên ổn định hơn so với việc cho tất cả vào một viên thông thường.

Nhiều chuyên gia đánh giá về viên uống bổ bầu PregEU?

Theo PGS.TS: Nguyễn Đình Toán – Viện trưởng Viện dinh dưỡng Lâm sàng: “Sản phẩm PregEU là viên đa vi chất chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt, Omega 3 trong PregEU được nhập khẩu từ Epax Na Uy và được bào chế ở dạng Triglycerid cực kì chất lượng và hoàn toàn không có mùi tanh”.

Không chỉ vậy!

Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia còn cho biết: “Sản phẩm PregEU gần như cung cấp đầy đủ toàn bộ các vitamin và khoáng chất cần thiết trong suốt thời kỳ thai kỳ, mẹ bầu hoàn toàn không cần uống thêm bất kỳ viên uống thuốc bổ nào nữa khác.”

Ở mỗi thời kỳ, nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi đều khác nhau.

Đặc biệt em bé cần được bổ sung đầy đủ những vitamin nhất định để đảm bảo sự phát triển toàn diện.

Do đó,  cách bổ sung vitamin cho mẹ bầu theo từng giai đoạn đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Bổ sung vitamin cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu của thai kỳ là giai mà hầu hết mẹ bầu sẽ gặp tình trạng ốm nghén.

Tuy nhiên, đây lại là thời điểm mà các cơ quan quan trọng trong phôi dần hình thành.

Cho nên, mẹ bầu dù có nghén cũng nên đảm bảo thực hiện đủ chế độ dinh dưỡng và đặc biệt cần ăn nhiều trái cây, rau xanh theo lộ trình sau:

Tháng đầu tiên của thai kỳ

Các mẹ cần bổ sung thêm viên uống axit folic hoặc ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều axit folic như rau bina, cam, táo, bánh mì,…

Như đã phân tích ở phần đầu bài viết, ddưỡng này có thể giảm thiểu tình trạng thiếu máu, sinh non và giảm nguy cơ dị tật cơ quan thần kinh ở thai nhi.

Tháng thứ 2 của thai kỳ

Giai đoạn này các mẹ nên bổ sung thêm vitamin C và vitamin B6 để giúp mẹ bớt ốm nghén và hiện tượng chảy máu chân răng.

Tháng thứ 3 của thai kỳ

Bước vào tháng này, em bé cần được bổ sung vitamin A, magie để phát triển về chiều cao, cân nặng và cơ bắp.

Để cung cấp đủ vitamin A, mẹ bầu nên ăn rau xanh, đậu nành, bí ngô cũng như ăn mực, các loại hạt, trà xanh để hấp thu magie.

Bổ sung vitamin cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Đây được xem là khoảng thời gian “dễ chịu” nhất của mẹ bầu trong hành trình mang thai, vì hầu hết mẹ bầu ở giai đoạn này đã hết cảm giác ốm nghén.

Đối với thai nhi, con đã có sự phát triển lớn về hệ xương, não bộ và đang trong giai đoạn hoàn thiện các cơ quan.

Nguồn vitamin cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng này có lộ trình như sau:

Tháng thứ 4 của thai kỳ

Bước vào tháng này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất kẽm để thai nhi phát triển não bộ toàn diện.

Kẽm có nhiều trong: gan, vừng, hàu hoặc thực phẩm chức năng bổ sung kẽm cho bà bầu để giúp tăng cường hệ miễn dịch ở mẹ, giảm ốm nghén, khó tiêu.

Tháng thứ 5 của thai kỳ

Thời điểm này mẹ bầu tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi như sữa bầu, trứng, cá, tôm,… để đảm bảo thai nhi phát triển hệ xương tốt nhất.

Ngoài việc bổ sung canxi, mẹ bầu cũng cần thêm vitamin D bằng cách tắm nắng để canxi được hấp thu tốt nhất.

Tháng thứ 6 của thai kỳ

Lúc này nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ à bé đều tăng cao, nên mẹ chú ý việc bổ sung sắt để ngăn ngừa thiếu máu. Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc, gan động vật,… để đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết.

Bổ sung vitamin cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn mà con sẽ có bước phát triển “đột phá” về cân nặng, nên mẹ cần chú ý tăng lượng thức ăn lên khoảng 400 kcal/ngày.

Mẹ cũng nên lưu ý bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết giúp hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn, cũng như hạn chế nguy cơ vỡ ối và sinh non vì thiếu hụt vitamin C.

Nguồn vitamin cần bổ sung cho 3 tháng này có lộ trình như sau:

Tháng thứ 7 của thai kỳ

Giai đoạn này hệ thống thần kinh của thai nhi dần hoàn thiện, vì vậy mẹ cần bổ sung đầy đủ DHA, EPA để hỗ trợ phát triển trí não và võng mạc cho trẻ.

Mẹ có thể tham khảo các các loại thực phẩm như quả óc chó, hạnh nhân, lạc đà, đậu phộng, cá biển,… hoặc các loại viên uống bổ bầu chứa DHA.

Tháng thứ 8 của thai kỳ

Ngoài việc bổ sung các vitamin cần thiết thì lúc này mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm như cơm, ngũ cốc…để đảm bảo thai nhi đầy đủ năng lượng.

Tháng thứ 9 của thai kỳ

Bước vào tháng cuối của thai kỳ con gần như đã phát triển toàn diện, gây áp lực đến cơ thể mẹ và dễ dẫn đến tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Để tránh trình trạng này mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như cần tây, cà rốt, giá đỗ, súp lơ,…

Lời kết

Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất quan trọng được mình chia sẻ bên trên không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý rằng mỗi loại vitamin cho bà bầu khác nhau đòi hỏi một liều lượng bổ sung khác nhau, và việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm.

Việc lựa chọn sản phẩm viên uống bổ bầu PregEU sẽ giúp mẹ không còn phải băn khoăn nên uống như thế nào với liều lượng bao nhiêu.

Tất cả đã được tổng hợp trong bộ sản phẩm giúp đáp ứng được nhu cầu vitamin cần thiết cho mẹ bầu trong 9 tháng thai kỳ.