Ngũ cốc ăn sáng là một trong những loại thực phẩm bổ sung cho bà bầu được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng.
Thế nhưng, Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu có thực sự tốt và mang tới những lợi ích gì là điều mà không phải mẹ nào cũng nắm rõ.
Đặc biệt thời gian mang thai các mẹ phải cẩn thận hơn rất nhiều trong việc ăn uống và sinh hoạt.
Chắc chắn các mẹ đã tìm hiểu kỹ về những loại thực phẩm nên ăn cũng như không nên ăn gì khi mang thai.
Để hiểu thêm về những lợi ích của Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu, các mẹ hãy dành một chút thời gian đón đọc những chia sẻ sau của An Mộc Hương nhé.
Nội Dung Bài Viết
Lợi ích của ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu
Trong thời gian thai kỳ, mẹ cần nhớ 1 nguyên tắc bất di bất dịch khi xây dựng chế độ ăn uống đó là hãy chọn những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
Ngũ cốc ăn sáng là một trong những loại thực phẩm bổ sung mà các mẹ có thể thêm vào chế độ ăn bởi trong Ngũ cốc ăn sáng có chứa:
Hàm lượng chất xơ cao
Trung bình trong gian đoạn mang thai, mỗi ngày mẹ sẽ cần bổ sung tối thiểu khoảng 28g chất xơ để phòng ngừa chứng táo bón – vấn đề rất thường gặp trong thai kỳ.
Hàm lượng axit folic cao
Đây chính là nguồn dưỡng chất vàng giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc phải dị tật ống thần kinh.
Không chỉ có vậy, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ axit folic, đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ để tránh nguy cơ sinh non, bào thai suy dinh dưỡng và các rối loạn tâm thần sau sinh.
Hàm lượng carbohydrate cao
Giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức khoẻ cho phụ nữ mang thai
Giàu vitamin và khoáng chất
Cơ thể các mẹ sẽ rất cần bổ sung các dưỡng chất này trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là các chất như sắt, canxi…
Tránh tăng cân trong thai kỳ
Do chứa nhiều chất dinh dưỡng, khi ăn ngũ cốc ăn sáng, các mẹ sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được thói quen ăn vặt.
Ngoài ra, đây cũng là một trong những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Các mẹ chỉ cần ăn Ngũ cốc ăn sáng kèm với trái cây hoặc sữa là đã có thể đối phó với cơn đói một cách nhanh chóng.
Tốt cho làn da
Trong Ngũ cốc ăn sáng có chứa một lượng lớn vitamin E, giúp làn da của các mẹ trở nên căng bóng, mịn màng và hồng hào hơn. Đồng thời tránh tình trạng rạn nứt, sần sùi, khô ráp trên các đầu ngón tay, ngón chân.
Bên cạnh đó, trong Ngũ cốc ăn sáng còn có chứa nhiều chất béo thực vật, rất tốt cho sức khỏe của bà bầu.
Một số loại ngũ cốc tốt cho bà bầu mà các mẹ có thể cân nhắc sử dụng
Yến mạch: Đây là một trong những loại ngũ cốc cực kỳ tốt cho hệ tiêu hoá cũng như hệ thần kinh của bà bầu.
Không chỉ có vậy, loại Ngũ cốc ăn sáng này còn kích thích mẹ bầu ăn ngon miệng và mang đến nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như sắt, axit folic…
Ngô: Loại hạt này có chứa 1 lượng lớn calo và rất giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón.
Đặc biệt, lượng vitamin A dồi dào trong ngô còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Khoai lang: Chính là loại thực phẩm nhuận tràng tuyệt vời cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai.
Bên cạnh đó, trong khoai lang còn có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như vitamin A, kẽm, sắt, canxi…
Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt dẻ, hạt sen…rất giàu vitamin (nhóm B, vitamin E…), khoáng chất (kẽm, magie, đồng…) và các axit béo (omega 3, omega 9…), rất tốt cho sức khoẻ và sự phát triển toàn diện của con yêu ngay từ những tháng đầu đời trong bụng mẹ.
Các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành…có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, protein, axit folic, canxi…tốt cho phụ nữ mang thai.
Mẹ tham khảo:
>> Ngũ cốc cho bà bầu gồm những loại hạt gì? loại nào tốt nhất?
>> Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu với 4 bước đơn giản ngay tại nhà
Bà bầu nên ăn ngũ cốc vào lúc nào thì tốt?
Các mẹ có thể sử dụng ngũ cốc trong tất cả các tháng của thai kỳ.
Hàng ngày, sử dụng ngũ cốc bổ sung vào các bữa phụ để hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn:
Ăn sáng: Chắc chắn rồi, đây sẽ là loại thực phẩm bổ sung lành mạnh và bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai cũng như các thành viên khác trong gia đình.
Sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể các mẹ hấp thu nhanh các chất dinh dưỡng và chuyển đến thai nhi.
Ăn bữa phụ: Các mẹ có thể sử dụng ngũ cốc vào những bữa ăn phụ, chẳng hạn như sau khi ăn sáng xong khoảng 1-2 tiếng, ăn vào lúc xế chiều hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.
Lời Kết
Mặc dù ngũ cốc ăn sáng là thực phẩm bổ sung rất tốt cho sức khỏe nhưng các mẹ cũng cần tăng cường thêm những món ăn khác vào chế độ ăn như rau xanh, thịt đỏ, trứng, cá…để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Chúc mẹ và bé có 1 thai kỳ khoẻ mạnh!
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN