Ăn gì để NHIỀU SỮA mà mẹ KHÔNG TĂNG CÂN sau sinh?

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng thì số lượng và chất lượng sữa mẹ phụ thuộc rất nhiều vào thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày.

Do đó, để đảm bảo được nguồn sữa mát trong giai đoạn cho con bú mẹ cần đặc biệt chú ý vào chế độ ăn.

Và trong bài viết này, em sẽ chia sẻ tới các mẹ top các loại thực phẩm lợi sữa cực phổ biến để thêm vào thực đơn hàng ngày nhé!

Top thực phẩm giúp mẹ lợi sữa mà không gây tăng cân sau sinh

Các loại đậu – Thực phẩm lợi sữa tuyệt vời

Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu Đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng, đậu gà luôn là những loại thực phẩm lợi sữa thông dụng nhất hiện nay.

Tăng cường sử dụng các loại đậu sẽ giúp kích sữa mẹ về nhiều, đặc, chất lượng; các loại đậu không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật và các enzyme có lợi giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.

Bột ngũ cốc nguyên cám – Vừa lợi sữa vừa giúp mẹ giảm cân an toàn

Các loại bột ngũ cốc nguyên cám như: Bột Yến Mạch, Gạo Lứt, Lúa Mạch rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng.

Ngoài ra, chúng còn chứa các chất như saponin, estrogen thực vật, beta-glucan…giúp tăng nồng độ prolactin, Hormone tuyến yên giúp tăng sự tiết sữa.

Các loại hạt – chứa axit folic

Axit folic là vi chất hết sức quan trọng cho sự phát triển hệ thống thần kinh của con yêu cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh.

Không chỉ có vậy, axit folic còn là chất giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai.

Hạt óc chó và hạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu axit folic.

Mẹ nên thêm các loại hạt óc chó, hạnh nhân, điều, mắc ca…vào bữa ăn phụ hàng ngày để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

Các loại cá và cá hồi

Các loại cá, đặc biệt cá hồi luôn được xem là những loại thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ sau sinh bởi chúng rất giàu DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa.

Đây đều là những vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ.

Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress, giảm mệt mỏi sau sinh.

Các loại rau có màu xanh lá đậm rất tốt cho việc lợi sữa

Loại thực phẩm lợi sữa tiếp theo mà chúng ta cần kể đến đó là rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.

Bởi đây là những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ tốt nhất cho cơ thể.

Mẹ sau sinh nên thêm ngay rau xanh vào thực đơn hàng ngày để bổ sung vitamin A, C và sắt.

Các vi chất này tiết ra cùng với sữa mẹ, sẽ mang đến cho con yêu nguồn dưỡng chất tốt nhất.

Những loại rau xanh tốt cho mẹ sau sinh có thể kể đến như:

– Rau ngót

– Rau khoai lang

– Bông cải xanh

– Rau mồng tơi

– Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

Lời khuyên của chuyên gia dành cho mẹ ít sữa sau sinh

Theo các chuyên gia, mẹ nên ăn uống khoa học, không nên kiêng khem quá mức, kết hợp bổ sung đồng thời các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám.

Bởi chúng chứa các chất như saponin, estrogen thực vật, beta-glucan…giúp tăng nồng độ prolactin, Hormone tuyến yên giúp tăng sự tiết sữa.

Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu các protein, axit amin, lisine, kẽm, Magie…tốt cho sức khoẻ, từ đó giúp cải thiện và nâng cao chất lượng nguồn sữa mẹ.

Chia sẻ của Thạc sĩ – Bác sĩ: Dương Thuỳ Nga (Chuyên khoa nhi quốc tế, Bệnh viện Nhi Trung Ương)

Ngũ Cốc sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng, kích thích lợi sữa cho mẹ sau sinh, có thành phần làm từ các loại hạt tự nhiên, lành tính, tốt cho sức khoẻ của cả mẹ và bé.

BỘT NGŨ CỐC GOLD MAMA 24 LOẠI HẠT

Chế độ ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con

Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh cần phải kiêng khem rất nhiều thứ, điều này vô hình chung khiến không ít mẹ không đảm bảo được nguồn dinh dưỡng hợp lý, dẫn tới tình trạng ít sữa, mất sữa, sữa không về đều…

Thực sự đây đều là những quan niệm đã rất cũ rồi, các mẹ nên thẳng thắn trao đổi với gia đình và người thân.

Vì bản thân mình sau sinh mổ, cũng được bác sĩ tư vấn rất nhiều, không cần phải kiêng khem quá mức, cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý để cơ thể khoẻ mạnh và có đủ sữa cho con.

Dưới đây là những lưu ý về chế độ dinh dưỡng hàng ngày các mẹ sau sinh có thể tham khảo.

Cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày

Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các nhóm chất sau: chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt.

Việc bổ sung đúng và đủ các chất này trong bữa ăn giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày.

Chia ra nhiều bữa phụ trong ngày

Sau sinh, có nhiều mẹ vẫn còn mệt mỏi, ăn chưa được ngon miệng, thì không nhất thiết phải ép bản thân ăn quá nhiều trong bữa chính.

Thay vào đó, các mẹ nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con.

Lựa chọn cách chế biến hợp lý

Sau sinh các mẹ nên ưu tiên sử dụng những món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín.

Bởi chế biến theo cách này sẽ giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn cho các mẹ.

Những đồ ăn chiên, rán, nướng các mẹ nên hạn chế vì chúng sẽ có hàm lượng dầu cao và phần lớn chất dinh dưỡng sẽ không còn lại trên món ăn.

Đặc biệt, cần tuyệt đối tránh những món ăn sống, tái bởi chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé.

Do đó, bên cạnh việc quan tâm ăn gì để nhiều sữa thì cách chế biến cũng cần được đặc biệt lưu ý các mẹ nhé!

Thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn?

Ngoài những thực phẩm mang lại cho mẹ sau sinh một nguồn sữa mát lành, bổ dưỡng cho con, thì các mẹ cũng nên tránh khỏi những thực phẩm gây ảnh hưởng xấu chất lượng sữa hàng ngày được mình liệt kê dưới đây nhé!

Những loại  gia vị không nên ăn kẻo ảnh hưởng đến sữa mẹ

Mẹ có biết!

Ớt, tỏi, hành có thể làm cho sữa có mùi hăng và vị khó chịu.

Điều này có thể làm cho bé chán sữa dẫn đến tình trạng bỏ bú.

Nghiêm trọng hơn, vì dạ dày của bé còn non nớt nên những loại gia vị này có thể làm bé bị tổn thương và gặp những triệu chứng lạ sau khi bú.

Bởi vậy, Các mẹ nên tránh sử dụng các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Thức ăn nhanh mẹ cũng nên tránh kẻo sữa ít và nóng

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, xúc xích, khoai tây chiên…đều là những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao mà lại có ít chất dinh dưỡng.

Sử dụng các loại thực phẩm này có thể khiến cho cơ thể mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt.

Đồ uống có cồn nên tránh kẻo bị mất sữa

Cho dù mẹ đang ở giai đoạn đang cho con bú hay không thì việc sử dụng đồ uống có cồn đều không mang lại lợi ích cho sức khoẻ.

Những loại đồ uống này có thể gây hại đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé.

Do đó, trong suốt thời kỳ cho con bú, mẹ cần phải tránh xa các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sự an toàn cho bé cũng như sức khỏe cho mẹ.

Nếu các mẹ có lỡ sử dụng những loại đồ uống này thì cần ngừng cho bé bú từ 2 đến 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.

Đồ uống có ga không tốt cho sữa mẹ

Những loại đồ uống có ga thường sở hữu hàm lượng đường cao, khi mẹ uống nước có ga thì lượng đường này sẽ đi qua sữa mẹ mà vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm.

Bởi vậy, Các mẹ nên tránh sử dụng nước có ga để bảo vệ an toàn cho bé.

Các thực phẩm ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa

Trong thời gian cho con bú, mẹ cần bổ sung lượng calo nhiều hơn bình thường để có thể đủ cho cả mẹ lẫn con.

Những thực phẩm ăn kiêng thường có ít calo nên không đủ lượng cho cả mẹ lẫn bé.

Bởi vậy, các mẹ không nên sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể duy trì lượng sữa cho bé.

Các thực phẩm có vị chua ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Những loại thực phẩm này gây nên ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé.

Sau sinh, hệ tiêu hoá của mẹ còn rất yếu, mà đồ chua lại chứa nhiều axit rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, đồ chua làm mất cân bằng pH và làm cho chất lượng sữa suy giảm.

Tuy vậy, sau sinh khoảng 1 tháng thì các mẹ vẫn có thể sử dụng các loại trái cây có vị chua vì chúng là nguồn cung cấp vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.

Lời kết

Hi vọng những thông tin về ăn gì để nhiều sữa được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp cho các mẹ vừa mới sinh có sự lựa chọn hợp lý.

Dựa vào đó, các mẹ có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.

Nếu cần tư vấn thêm về ngũ cốc lợi sữa, các sử dụng ngũ cốc sao cho hợp lý và đạt hiệu quả cao nhất các mẹ vui lòng để lại bình luận phía dưới bài viết này, hoặc gọi điện cho em qua số hotline 0369.759.594 để được hỗ trợ các mẹ nhé!

Chúc mẹ và bé thật nhiều sức khoẻ!