Buổi tối có nên uống ngũ cốc trước khi đi ngủ? Lợi, hại cần biết

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ.

Sử dụng rất tiện lợi, bạn có thể dùng mọi lúc, mọi nơi, chỉ cần bỏ ra vài phút là đã có ngay ly ngũ cốc thơm ngon bổ dưỡng.

Tuy nhiên, bạn có nên uống ngũ cốc trước khi đi ngủ, sử dụng ngũ cốc vào ban đêm có tốt, có an toàn cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

Có nên uống ngũ cốc vào ban đêm, trước khi đi ngủ?

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà các bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tuy nhiên, có lẽ các bạn có thể đã nghe mọi người nói rằng có nhiều tác dụng phụ của việc ăn ngũ cốc vào ban đêm.

Thực tế, nếu sử dụng ngũ cốc không đúng cách, chúng cũng sẽ gây hại cho cơ thể bạn.

Theo các chuyên gia, uống ngũ cốc khoảng 1 – 2 giờ trước khi ngủ là thời điểm thích hợp để cơ thể chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Uống ngũ cốc trước khi ngủ còn giúp cơ thể có cảm giác no, tránh bị đói cồn cào đêm khuya.

Tuy nhiên, khi sử dụng ngũ cốc vào buổi tối bạn cần lưu ý những điểm sau:

Không uống ngũ cốc ngay sau khi ăn cơm

Nhiều người có thói quen dùng ngũ cốc ngay sau bữa tối với mục đích tăng cân.

Nhưng thói quen này hoàn toàn không tốt.

Vì cơ thể mới ăn no, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa bớt lượng thực phẩm vừa nạp vào cơ thể.

Bởi vậy, ăn ngũ cốc vào lúc này sẽ không phát huy được tác dụng thậm chí gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Để không gây hại cho sức khỏe, các bạn chỉ nên dùng ngũ cốc sau khi ăn cơm tối khoảng 1 đến 2 giờ là tốt nhất.

Không uống ngay ngũ cốc trước khi đi ngủ

Như đã nói, thời điểm ăn ngũ cốc tốt nhất chính là buổi tối, sau bữa ăn 1 đến 2 giờ.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không nên ăn ngũ cốc ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng không tốt đến men răng.

Sau khi ăn ngũ cốc, đừng quên vệ sinh răng miệng thật kỹ nhé!

Ngoài ra, ăn ngũ cốc quá gần thời gian đi ngủ còn gây nên tình trạng khó tiêu, có thể khiến bạn không được thoải mái khi đi ngủ.

Có nên uống ngũ cốc thay cho bữa tối?

Mình thường xuyên nhận được câu hỏi này khi tư vấn bán hàng cho khách, đặc biệt là những anh chị đang muốn giảm cân.

Và mình thường dành cho anh chị những lời khuyên như sau:

Khi uống ngũ cốc thay cho cơm và các loại tinh bột vào bữa tối, anh chị nên kết hợp với các nguồn thực phẩm khác như rau, hoa quả, thịt, cá và chất béo lành mạnh để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Tuyệt đối không dùng bột ngũ cốc để thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính, bởi việc này có thể khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, lâu dài sẽ gây nên những tác động xấu tới cơ thể.

Ngược lại, Với những người muốn tăng cân thì cần đảm bảo ăn tối đầy đủ và bổ sung thêm 1 ly ngũ cốc sau bữa ăn chính khoảng 30-60 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất!

Uống ngũ cốc vào thời điểm nào hợp lý nhất trong ngày

Bột ngũ cốc được làm từ các loại hạt dinh dưỡng tự nhiên như: bột đậu đỏ, bột đậu đen, bột đậu nành, bột đậu xanh và một số loại hạt dinh dưỡng cao cấp khác như óc chó, hạnh nhân, mắc ca…

Khi sử dụng cho những mục đích khác nhau thì sẽ cho những kết quả khác nhau:

Cách dùng bột ngũ cốc giúp bạn giảm cân

Bạn có thể sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng, buổi tối trước khi ăn 30 phút hoặc uống khi đói.

Thực đơn hàng ngày nên thay tinh bột trong 1 bữa chính bằng bột ngũ cốc sẽ đem lại hiệu quả cao.

Sử dụng ngũ cốc hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây tăng cân, không cần nhịn ăn.

Nhờ vậy mà bột ngũ cốc đang trở thành lựa chọn của đông đảo những bạn muốn giảm cân an toàn

Lưu ý: khi uống bột ngũ cốc giảm cân bạn nên không nên pha cùng sữa đặc hoặc đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân, đẹp da từ các loại đậu truyền thống

Cách dùng bột ngũ cốc để tăng cân

Bạn vẫn áp dụng chế độ ăn uống bình thường hàng ngày và bổ sung ngũ cốc vào bữa phụ sau bữa chính khoảng 2 tiếng và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Xem thêm: Uống bột ngũ cốc có tăng cân không? Cách sử dụng hiệu quả nhất

Cách uống bột ngũ cốc tăng vòng 1 hiệu quả

Chị em có thể uống ngũ cốc lần 1 ngày vào buổi sáng và buổi tối.

Lưu ý: Nếu muốn tăng vòng 1 hiệu quả chị em nên kết hợp tập luyện một số bài tập cải thiện vòng 1 để có hiệu quả tốt hơn nhé.

Các bạn tham khảo: Cách làm bột ngũ cốc tăng kích thước vòng 1 hiệu quả tại nhà

Cách uống bột bột ngũ cốc dành cho người tập gym

Các bạn tập gym thì áp dụng cách uống ngũ cốc trước buổi tập từ 30-45 phút để lấy năng lượng tập nhé.

Bên cạnh đó vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng hằng ngày, sử dụng ngũ cốc sẽ hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt

Nên uống ngũ cốc lạnh hay ngũ cốc ấm trước khi đi ngủ?

Uống ngũ cốc ấm hay ngũ cốc lạnh đều không làm ảnh hưởng đến chất lượng ngũ cốc và không có bằng chứng cho việc uống ngũ cốc nào sẽ có lợi hơn.

Tuy nhiên, nếu như bạn sử dụng ngũ cốc vào buổi tối thì nên uống dạng ấm, vì uống ngũ cốc ấm vào thời điểm này có tác dụng làm giảm lo lắng và giúp tinh thần được thư giãn.

Bên cạnh đó, thức uống ấm sẽ làm dịu hệ thần kinh và có hiệu quả giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ.

Nhưng cũng có những bạn thích uống ngũ cốc lạnh vì cách uống này đem lại cảm giác tươi mát, sảng khoái. Do đó, tùy vào từng sở thích bạn có thể chọn cách uống phù hợp.

Uống ngũ cốc trước khi ngủ có tăng cân không?

Nhiều khách hàng thắc mắc uống ngũ cốc trước khi ngủ có mập không?

Thực tế thì việc tăng hay giảm cân còn phục thuộc vào cách bạn chọn ngũ cốc và sử dụng nó cùng chế độ dinh dưỡng đi kèm.

Nếu bạn chọn các loại ngũ cốc chứa nhiều năng lượng cùng thực đơn dinh dưỡng hằng ngày thì uống ngũ cốc vào buổi tối sẽ có tác dụng giúp tăng cân. Do vậy, uống ngũ cốc trước khi đi ngủ có mập hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn.

Lời Kết

Như vậy bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “có nên ăn ngũ cốc buổi tối không?” rồi chứ.

Bên cạnh ăn ngũ cốc buổi tối, các bạn có thể bổ sung ngũ cốc vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày.

Đây là thời điểm cực tốt giúp bạn “xoa dịu” cơ thể sau thời gian làm việc căng thẳng.

Chúc bạn thành công!