3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng, đòi hỏi chế độ dinh dưỡng đặc biệt để vừa hỗ trợ con yêu phát triển vừa chuẩn bị sức khỏe giúp mẹ bầu vượt cạn tốt nhất.
Nhiều mẹ lựa chọn ngũ cốc là loại thực phẩm bổ sung trong giai đoạn này?
Thế nhưng! Loại ngũ cốc nào tốt cho bà bầu 3 tháng cuối? Các mẹ hãy cùng mình tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé.
Nội Dung Bài Viết
Nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu cần nạp từ 2600 – 3000 Kcal/ngày và tăng thêm từ 5-6 kg tùy theo chiều cao – cân nặng của mẹ trước khi mang thai.
Do vậy, thời điểm này, mẹ cần bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối các nhóm chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu dưới đây để thai nhi phát triển hoàn thiện:
Tinh bột cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Những thực phẩm như bánh mì, mì sợi, bột ngũ cốc, gạo lức, gạo nguyên cám, bánh sandwich…rất giàu năng lượng và chứa cả chất xơ tiêu hóa, chất sắt, các vitamin và nhiều khoáng chất.
Việc ăn tinh bột nên được kết hợp cân đối với việc ăn các thực phẩm nhóm khác để đảm bảo dưỡng chất cho con.
Protein: Đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Những axit amin trong protein sẽ hỗ trợ phát triển các tế bào, kích thích các cơ quan trong cơ thể mẹ hoạt động của để phục vụ cho nhu cầu phát triển vượt bậc của con yêu trong giai đoạn này.
Bên cạnh việc sử dụng ngũ cốc cho bà bầu thì mẹ có thể bổ sung sắt và protein từ thịt đỏ để bổ sung protein và sắt tốt cho thai kỳ
Canxi: 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ ổn định và phát triển hệ xương mạnh mẽ
Giai đoạn này, các mẹ cần bổ sung 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé, cũng như ngăn ngừa tình trạng loãng xương sau sinh của mẹ.
Đây được xem là thời điểm vàng giúp hệ xương và răng của con yêu phát triển.
Mẹ có thể bổ sung những loại thực phẩm như: ngũ cốc và chế phẩm từ ngũ cốc, thủy hải sản, rau lá xanh, bông cải xanh, cam, nho khô, trứng…để bổ sung canxi hàng ngày.
Chất xơ tiêu hóa: Táo bón là triệu chứng rất thường xảy ra với các mẹ bầu
Giai đoạn này, thai nhi phát triển mạnh tạo nên nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa hơn, khiến tình trạng táo bón càng nặng nề hơn.
Vào thời điểm này, mẹ bị táo bón nặng dễ có nguy cơ sinh non hơn.
Do đó, các cần tăng cường hấp thu những thực phẩm chứa nhiều chất xơ tiêu hóa như: rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, bánh mì, các loại nước ép hoa quả, nước… để nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Chất sắt: Góp phần quan trọng trong quá trình hình hình máu và vận chuyển oxy
Mẹ có biết , Thai nhi càng lớn thì nhu cầu về máu và oxy càng cao.
Thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thiếu máu và oxy không được cung cấp đầy đủ.
Các mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt để nuôi dưỡng và giúp thai nhi phát triển bình thường như: thịt nạc, trứng, gan, tim…
Thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Mẹ cũng nên bổ sung những loại thực phẩm giàu Vitamin C để hạn chế tình trạng thiếu máu, loãng xương giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện mẹ nhé!
Tam cá nguyệt thứ 3, cũng là thời điểm não bé phát triển rất nhanh và không ngừng hoàn thiện.
Thậm chí từ tháng thứ 7, trong lượng não của thai nhi đã có thể bằng 25% não người trưởng thành.
Có thể nói, đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng trong việc phát triển trí não cho bé yêu.
Ngũ cốc là thực phẩm bổ sung rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
Mách mẹ cách lựa chọn ngũ cốc bầu tốt trong 3 tháng cuối
Thành phần dinh dưỡng phong phú
Với những đặc điểm sức khoẻ và nhu cầu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ và bé, ngũ cốc giúp bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mẹ và tốt cho sự phát triển của bé yêu như:
Các dưỡng chất phát triển trí não: Axit folic, cholin, i-ốt để giúp bé phát triển thị giác, hệ thần kinh và não bộ.
Đây là những dưỡng chất đặt biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ, vì giai đoạn trí não thai nhi có những phát triển vượt bậc.
Canxi: Thành phần trong ngũ cốc chứa nhiều canxi, giúp bé phát triển hệ xương, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đồng thời giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non.
Sắt: để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ, tránh gây hiện tượng thiếu oxy ở thai nhi rất nguy hiểm.
Ngoài ra, những thành phần khác có trong ngũ cốc như:
– Vitamin A giúp bé tăng cường thị giác và hệ miễn dịch trong cơ thể.
– Vitamin C giúp mẹ bầu tránh bị vỡ ối sớm và giảm nguy cơ sinh non, đồng thời giúp mẹ bầu hấp thụ sắt và canxi tốt hơn.
Đảm bảo về nguồn gốc sản xuất
Để tránh sa “bẫy” ngũ cốc giả, mẹ nên mua ngũ cốc của những thương hiệu uy tín có đầy đủ chứng nhận an toàn thực phẩm, kiểm nghiệm và công bố sản phẩm.
Hiện nay, các loại ngũ cốc không rõ nguồn gốc được bày bán nhan nhản trên thị trường.
Vậy ngũ cốc nào tốt cho bà bầu?
Mẹ cần hết sức thông thái để lựa chọn loại ngũ cốc có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng tránh tình trạng “tiền mất tật mang”.
Nếu mẹ có thời gian và không bị cơn ốm nghén làm mệt mỏi thì có thể tham khảo bài hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu đơn giản ngay tại nhà.
Hợp khẩu vị mẹ bầu
Các loại hạt dinh dưỡng được sử dụng làm ngũ cốc cho mẹ bầu
Mẹ bầu, nhất là khi ốm nghén có khẩu vị rất khó tính.
Vì thế, để hấp thu được các dưỡng chất quan trọng trong ngũ cốc, mẹ hãy chiều cơ thể bằng cách chọn một loại ngũ cốc hợp khẩu vị mình nhất nhé.
Mẹ tham khảo: Bột ngũ cốc cho bà bầu 21 loại hạt dinh dưỡng, 100% từ thiên nhiên
Các lưu ý khác trong 3 tháng cuối thai kỳ
Trong thực đơn hàng ngày, mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc sau
– Mẹ cần nhớ, trong thời kỳ mang bầu, hoạt động ruột của mẹ bầu suy yếu nên khiến quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn, khó tiêu và đầy bụng. Do đó, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để tiêu hóa thức ăn tốt hơn nhé.
– Uống đủ nước mỗi ngày (tối thiểu 2 lít nước) để giúp mẹ bầu phòng chống táo bón, đồng thời chống sinh non do co thắt tử cung.
– Ngoài việc duy trì đều đặn uống ngũ cốc mỗi ngày thì mẹ bầu nên ăn 2-3 bữa cá/ tuần hoặc bổ sung bằng dầu cá để bổ sung omega 3.
Những điều chú ý để có sức khỏe tốt, chuẩn bị quá trình vượt cạn dễ dàng
– Khám thai đều đặn theo chỉ dẫn của bác sĩ để phát hiện kịp thời những dấu hiệu bất thường của tiền sản giật, viêm nhiễm đường tiết niệu hay dấu hiệu sinh non để có biện pháp ứng phó.
– Không chỉ chú trọng về ngũ cốc nào tốt cho bà bầu mà cũng cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.
– Dành thời gian tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp các mẹ kiểm soát mức cân nặng, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ và những biến chứng nguy hiểm khác.
Một số loại thực phẩm trong 3 tháng cuối mẹ nên hạn chế
– Tuyệt đối không dùng các chất kích thích như café, trà, bia, rượu…
– Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường vì dễ gây thừa cân béo phì và tiểu đường thai kỳ cho mẹ.
– Mẹ không nên sử dụng đồ ăn quá mặt, bởi dễ gây tình trạng phù, cao huyết áp, gây nguy cơ sản giật không tốt cho cả hai mẹ con.
– Nên ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, hạn chế ăn ở những quán vỉa hè để không gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy…
– Không tùy tiện bổ sung bất cứ loại thuốc bổ hay vitamin, khoáng chất nào mà chưa có chỉ định của bác sĩ.
Lời kết
Trên đây là những thông tin giúp mẹ hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng trong ba tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là cách chọn ngũ cốc nào tốt cho mẹ bầu.
Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tập các bài tập thai giáo phù hợp mẹ nhé!
Chúc mẹ và bé thật nhiều sức khoẻ!
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN