Trong quá trình tư vấn bán hàng, mình thấy không ít bạn lo lắng ăn hạt hạnh nhân có béo không? Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày? Khi loại hạt này sở hữu lượng lớn dưỡng chất.
Bài viết này sẽ giúp bạn đọc giải quyết toàn bộ băn khoăn đó, hãy cùng mình tìm hiểu nhé!
Nội Dung Bài Viết
Hạt hạnh nhân chứa bao nhiêu calo? Có tốt không?
Cũng giống như quả óc chó hay hạt điều, hạt hạnh nhân cũng được rất nhiều bạn ưa chuộng vì mang tới giá trị dinh dưỡng cao và cực kỳ dễ ăn.
Bởi vậy, mà nhiều bạn băn khoăn liệu ăn nhiều hạt hạnh nhân có bị béo hay tăng cân không?
Để trả lời cho câu hỏi này thì các bạn cần nắm được lượng calo và dinh dưỡng trong loại quả này như thế nào.
Theo nghiên cứu, trong khoảng 20g hạt hạnh nhân thô chứa 119 calo.
Cùng với đó, loại hạt này sở hữu rất nhiều dưỡng chất có ích cho sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo những thông tin cụ thể được chia sẻ dưới đây.
Nhà mình cung cấp hạnh nhân sống làm sữa hạt, hạnh nhân rang mộc sử dụng trực tiếp. Hạt nhập khẩu Mỹ chính hãng.
Giá bán sản phẩm (hạnh nhân tươi và hạnh nhân rang mộc giá như nhau)
✅ Mua 0.5 kg giá 195.000 VNĐ
✅ Đặc biệt: Mua 1 kg giá chỉ còn 375.000 VNĐ
Anh chị vui lòng đẻ lại SĐT vào form đăng ký phía dưới để em liên lạc tư vấn thêm ạ.
Giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân cho sức khỏe
Cung cấp năng lượng và cải thiện miễn dịch
Thành phần protein trong hạt hạnh nhân có thể giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, các loại vitamin C, vitamin B6 cùng các dưỡng chất như magie, kali, đồng,…sẽ nâng cao sức khỏe.
Giảm cholesterol, cải thiện tim mạch
Sở hữu lượng chất béo lành mạnh, hạt hạnh nhân có thể giảm cholesterol.
Ngoài ra, các chất ngừa oxy hóa trong hạt hạnh nhân còn giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.
Giúp xương chắc khỏe
Lượng sắt và đồng trong hạt hạnh nhân có thể giúp hình thành tế bào máu, cải thiện miễn dịch.
Đặc biệt, lượng chất này cũng giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
Tốt cho mắt
Việc sử dụng đều đặn và hợp lý hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp mắt tránh được các tổn hại do môi trường.
Hạt hạnh nhân rất tốt cho bà bầu
Ăn hạt hạnh nhân đúng cách chắc chắn đây sẽ là “trợ thủ” tuyệt vời nhất trong số các loại hạt dành cho phụ nữ mang thai giúp bé cưng thông minh từ thuở lọt lòng.
Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Hạt hạnh nhân được chia ra làm 2 loại đó là: Hạnh nhân sấy khô tự nhiên và hạnh nhân tẩm ướp để làm tăng hương vị.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia khuyến cáo, để tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé thì nên ăn hạt hạnh nhân nguyên chất, được sấy khô tự nhiên.
Bởi những loại hạt được tẩm ướp gia vị thường có phụ gia, không tốt cho cơ thể.
Hạt hạnh nhân có tác dụng giảm cân không?
Các chuyên gia cho biết, hạt hạnh nhân có thể giúp tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thế rất tốt.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao cũng làm tăng cảm giác no trong thời gian dài. Nhờ đó, ngừa thèm ăn và giảm thiểu được lượng thức ăn nạp vào.
Nhờ vậy, việc ăn với liều lượng phù hợp sẽ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe.
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Như mình đã chia sẻ trong bài viết trước, việc tăng cân, béo phì do lượng calo nạp vào nhiều hơn mức tiêu hao.
Do đó, nếu cân đối lượng hạt hạnh nhân cùng chế độ dinh dưỡng sẽ hoàn toàn không gây béo.
Như vậy việc ăn hạt hạnh nhân có béo không hoàn toàn dựa vào cách ăn của mỗi bạn.
Ăn hạnh nhân đúng cách sẽ không khiến tăng cân mà ngược lại sẽ hỗ trợ quá trình giảm béo đạt kết quả tốt hơn.
Chưa kể, với giá trị dinh dưỡng cao, việc ăn hạt hạnh nhân cũng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt.
Hi vọng với những phân tích nêu trên, bạn đọc đã có câu trả lời chính xác nhất cho băn khoăn ăn hạt hạnh nhân có béo không.
Nhà mình cung cấp hạnh nhân sống làm sữa hạt, hạnh nhân rang mộc sử dụng trực tiếp. Hạt nhập khẩu Mỹ chính hãng.
Giá bán sản phẩm (hạnh nhân tươi và hạnh nhân rang mộc giá như nhau):
✅ Mua 0.5 kg giá 195.000 VNĐ
✅ Đặc biệt: Mua 1 kg giá chỉ còn 375.000 VNĐ
Anh chị vui lòng đẻ lại SĐT vào form đăng ký phía dưới để em liên lạc tư vấn thêm ạ.
Các cách giảm cân với hạt hạnh nhân hiệu quả
Như mình đã chia sẻ phía trên, việc ăn hạt hạnh nhân có giảm cân không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi bạn.
Trên thực tế, loại hạt này hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm béo nếu biết cách áp dụng.
Nếu chưa biết phải ăn hạt hạnh nhân giảm béo như thế nào là đúng cách, các bạn có thể áp dụng theo những gợi ý dưới đây:
Ăn hạt hạnh nhân rang muối giảm béo
Hạt hạnh nhân rang muối chưa đạm, ít tinh bột chính là lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn thèm ăn khi đói.
Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn hạt hạnh nhân khi đói sẽ giúp giải tỏa cơn đói, giúp ăn ít hơn trong bữa chính.
Nhờ đó mà hỗ trợ giảm béo khá hiệu quả.
Đây cũng chính là lời giải cho việc giảm cân có nên ăn hạt hạnh nhân không.
Các bạn có thể ăn giảm cân với hạt hạnh nhân rang muối vào lúc cơ thể đói.
Chỉ với 7 – 10 hạt sẽ giúp xoa dịu cơn đói cực kỳ hiệu quả mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.
Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt hạnh nhân
Ngoài cách ăn hạt hạnh nhân rang muối khi đói hoặc thay thế bữa phụ, để giảm cân các bạn có thể lựa chọn phương pháp chế biến thành sữa.
Theo nhiều nghiên cứu, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân vào bữa sáng hoặc buổi tối chính là lựa chọn hoàn hảo để cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tốt nhất.
Bước 1: Chuẩn bị khoảng 50g hạt hạnh nhân, sữa tươi không đường, nước
Bước 2: Rang hạt hạnh nhân vàng sau đó xay nhuyễn
Bước 3: Cho hạt hạnh nhân vào đun cùng 1 chút nước
Bước 4: Khi hạt hạnh nhân sôi, vớt bọt rồi cho thêm sữa tươi không đường
Bước 5: Đảo đều, tắt bếp rồi uống vào bữa sáng hoặc tối.
Lưu ý: Không nên thêm đường hay muối vào sữa vì có thể phản tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
Giảm cân bằng hạt hạnh nhân theo phương pháp Keto
Giảm cân theo cách ăn kiêng Keto hoặc Low-carb là chế độ giàu chất béo đơn không bão hòa và gần như không có carbohydrate.
Cụ thể, trong các loại hạt có lượng dưỡng chất cần thiết, nhất là chất xơ.
Nếu đang trong chế độ ăn giảm cân keto hoặc low-carb, các bạn không nên bỏ qua hạt hạnh nhân.
Hạt hạnh nhân ít tinh bột, protein cao giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm béo tối ưu.
Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng dưới 100g hạt hạnh nhân trong ngày để có kết quả tốt nhất.
Làm salad trộn hạt hạnh nhân giảm béo nhanh chóng
Salad trộn hạt hạnh nhân chính là công thức vàng giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu.
1 đĩa salad rau củ quả cho bữa trưa hoặc tối sẽ cấp lượng lớn vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Đặc biệt, salad cũng chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:
Bước 1: Chuẩn bị 5 – 10 hạt hạnh nhân, rau sống, hành tây, dưa chuột, gia vị
Bước 2: Hạt hạnh nhân rang vàng rồi đập dập
Bước 3: Dưa chuột, hành tây, rau sống thái vừa ăn
Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm chút gia vị
Bước 5: Ăn trong bữa trưa hoặc tối.
Tham khảo thực đơn giảm béo với hạt hạnh nhân
Thực đơn giảm cân hàng ngày kết hợp cùng 1 chút hạt hạnh nhân cũng là lựa chọn không hề tồi.
Vừa giúp cấp dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm béo lại tốt cho sức khỏe.
Các bạn có thể tham khảo chế độ giảm cân bằng hạt hạnh nhân theo công thức sau:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn bơ, 1 bát cơm, 1 bát súp
Bữa tối: Ức gà luộc, rau xanh, 1 quả táo.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân siêu tốc với bột ngũ cốc chỉ trong 1 tuần
Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để không lo béo
Việc ăn hạt hạnh nhân có béo không sẽ quyết định bởi cách ăn và liều lượng củ mỗi bạn.
Nếu sử dụng hạt hạnh nhân vào mục đích giảm cân, các bạn có dùng vào bữa phụ hoặc bữa trưa.
Cùng với đó, chỉ nên ăn 3 – 4 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 20 hạt.
Việc ăn hạt hạnh nhân liên tục trong thời gian dài có khiến cơ thể tăng cân cũng như làm đầy bụng, khó tiêu.
Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, cần kết hợp cùng chế độ tập luyện nghiêm ngặt.
Lưu ý những ai không nên ăn hạt hạnh nhân?
Mặc dù hạt hạnh nhân tốt cho cơ thể, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại hạt này. Nhờ vậy, những đối tượng không nên ăn hạt hạnh nhân cần lưu ý gồm:
Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt hạnh nhân nguyên hạt
Trẻ dưới 3 tuổi chưa nên ăn hạt hạnh nhân nguyên hạt có thể gây ảnh hưởng tới chức năng của răng. Cùng với đó, hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu nên việc ăn hạt hạnh nhân cũng có thể gây khó tiêu.
Tuy nhiên, đối tượng trẻ trên 5 tuổi ăn hạt hạnh nhân lại rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
Những bạn béo phì, cân nặng dư thừa quá mức
Các chuyên gia cho biết, hạt hạnh nhân sẽ không có tác dụng giảm béo với những bạn có cân nặng dư thừa quá mức, bạn béo phì.
Người mắc một số bệnh lý về thận, viêm họng
Trong hạt hạnh nhân có nhiều kali có thể làm thận phải hoạt động quá sức. Nhờ vậy, những bạn bị suy thận cần tránh sử dụng loại hạt này.
Cùng với đó, những ai bị viêm họng, khàn tiếng không nên ăn hạt hạnh nhân vì có thể kích thích niêm mạch họng khiến bệnh nặng hơn.
Lời kết
Hi vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu về hạt hạnh nhân hơn và có cách sử dụng sao cho hiệu quả nhất!
Nếu thấy hay, hữu ích hãy dành chút thời gian chia sẻ bài viết hoặc để lại cảm nhận ở mục bình luận phía dưới bạn nhé.
Chúc bạn sức khoẻ và thành công!
Cảm ơn lời khuyên của bác sĩ