Việc giảm cân, giữ dáng là vấn đề luôn khiến chị em phụ nữ chúng mình cảm thấy đau đầu.
Bên cạnh việc tập luyện thì cũng cần có chế độ ăn khoa học.
Ăn gì để giảm cân mà không bị đói?
Câu hỏi thực sự khiến nhiều người đau đầu.
Để giúp bạn giải đáp thắc mắc ấy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 11 loại thực phẩm cần thiết cho việc giảm cân giữ dáng, ăn nhiều mà dáng vẫn thon gọn không lo bị đói.
Hãy cùng mình tìm hiểu những thông tin dưới đây nhé!
Top 10 loại thực phẩm ăn không lo tăng cân, khỏi lo bị đói
Muốn giảm béo hãy ăn Cá hồi
Loại thực phẩm đầu tiên mà mình muốn đề cập đến trong danh sách ngày hôm nay chính là cá hồi.
Chúng rất giàu Axit béo omega 3 đặc biệt tốt cho cơ thể.
Theo phân tích, cứ 113 gram cá hồi có ít nhất 2 gram Omega 3.
Loại axit béo này giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải bớt lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Bưởi: Loại hoa quả không thể thiếu cho người giảm cân
Bưởi rất giàu chất xơ và nước.
Do đó!
Khi ăn bưởi sẽ khiến chúng ta giảm cảm giác đói bụng, đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu.
Đặc biệt hơn, loại quả này còn rất giàu Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phòng tránh các bệnh tim mạch nhờ giảm lượng cholesterol trong máu, cải thiện chức năng hệ tiêu hoá và phòng tránh 1 số bệnh ung thư.
Điểm qua 1 vài tác dụng tuyệt vời đó thôi, đã đủ để chúng ta bổ sung ngay bưởi vào danh sách các loại thực phẩm ăn nhiều mà không lo béo rồi đúng không.
Các nàng có thể dùng bưởi làm món khai vị, hoặc chế biến thành nước ép bưởi thơm ngon, thanh mát.
Quả bơ lựa chọn hoàn hảo cho người cần giảm cân
Khi nhắc đến những loại thực phẩm giúp duy trì cân nặng, cải thiện vóc dáng thì không thể không nhắc đến quả bơ.
Loại quả này rất giàu axit béo không bão hòa, kali, chất xơ.
Các nàng có thể dùng bơ kết hợp với salad, bánh mì hoặc làm 1 ly sinh tố bơ lúc đói, sẽ giúp xóa đi cảm giác đói hiệu quả.
Tuy nhiên!
Các nàng cũng lưu ý, nếu muốn giảm cân thì không nên kết hợp bơ cùng sữa đặc hay đường để tránh phản tác dụng nhé.
Thay vào đó, Ăn bơ kết hợp với các loại rau xanh sẽ giúp giữ chỉ số cơ thể rất tốt.
Dưa leo rất tốt cho sức khoẻ
Đây có lẽ là loại thực phẩm phổ biến nhất trong chế độ giảm cân của nhiều người.
Bởi!
Dưa leo chứa rất hiều nước và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Đặc biệt vỏ dưa leo có chứa Beta-carotene giúp sáng mắt.
Do đó, nếu dưa tự trồng hoặc mua được hàng đảm bảo chất lượng, nàng hạn chế gọt bỏ vỏ nhé.
Với những nàng sợ tăng cân, béo bụng thì đặc biệt an tâm vì hàm lượng Carb của dưa cực thấp, nàng có thể ăn thoải mái mà không lo béo nhé.
Bột ngũ cốc dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
Nếu đã quá ngán ngẩm với các loại rau xanh và thực đơn ăn kiêng hàng ngày.
Thì bột ngũ cốc giảm cân như giải pháp dài lâu dành cho nàng.
Nàng có thể dùng 1 ly ngũ cốc thay cho bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không lo bị đói, không lo mệt mỏi và đặc biệt không cần lo tăng cân trở lại.
Lý do vì sao uống ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả thì bạn có thể tham khảo bài viết này để tìm được câu trả lời chính xác nhất nhé!
Đậu Hà Lan
Loại thực phẩm ăn uống thoải mái mà không tăng cân, không lo bị đói chính là đậu nhé.
Trong đó, đậu hà lan được nhiều người lựa chọn nhất.
Nàng biết không!
Trong 1 ly đậu chỉ chứa 35 calo, protein và đến 2 gram chất xơ.
Vì vậy, nàng hoàn toàn có thể luộc, rang,… để làm món ăn vặt khi cảm thấy đói.
Bông cải xanh
Chỉ với khoảng 31 kcal/100 gram, bông cải xanh chắc chắn là lựa chọn hoàn hảo cho những nàng muốn ăn nhiều, không lo bị đói mà cũng chẳng bị phiền toái bởi vấn đề cân nặng.
Đặc biệt!
Bông cải xanh còn chứa chất chống ung thư Sulforaphane-1.
Đồng thời đặc biệt giàu Vitamin A, E, C, K…và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Theo đó, khi ăn bông cải xanh giúp bạn no nhưng lại không nạp vào quá nhiều năng lượng.
Hạnh nhân
Thực đơn giảm cân ngon miệng, giàu dinh dưỡng không thể không nhắc đến hạnh nhân.
Loại hạt này không chỉ nhiều chất xơ mà rất giàu protein, Vitamin E, chất béo lành mạnh đấy nhé.
Các nàng có thể rang mộc hạnh nhân để ăn, hoặc thái lát rồi trộn cùng salad thì cực hoàn hảo luôn.
Thời gian trước mình có đăng tải bài viết Ăn hạt hạnh nhân có béo không? 1 ngày nên ăn tối đa bao nhiêu hạt? Các nàng hãy dành thêm chút thời gian để tìm hiểu nhé!
Cần tây
Các nàng có biết không!
Trong 100 gram lá cần tây có chứa 6,3% protein, 2,1% khoáng chất và 0,6% lipit cùng rất nhiều chất xơ.
Bên cạnh đó, cần tây cũng rất giàu Vitamin K, A, B, C và dưỡng chất khác.
Sử dụng các món ăn được chế biến từ cần tây hoặc nước ép cần tây sẽ giúp cho cơ thể luôn có cảm giác no nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo.
Thêm cần tây vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp các nàng kiểm soát được cân nặng vô cùng hiệu quả.
Cách làm nước ép cần tây:
– Chuẩn bị khoảng 500g cần tây, tiến hành rửa sạch và cắt khúc nhỏ từ 3-5cm
– Cho nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó lọc bã lấy nước cốt
– Cho vào ly thì các nàn đã có một cốc nước cần tây vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Mỗi ngày nàng có thể uống 1 ly nước ép cần tây để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
Giảm cân bằng cách ăn nấm không lo bị đói
Một cây nấm chứa lượng lớn vitamin B6, đạm, Magie, Folate nhưng Calo lại cực thấp.
Theo đó, bổ sung 100g nấm vào thực đơn sẽ giúp bạn cung cấp khoảng 50 calo, ít hơn 1 gram chất béo, 7 gram carbohydrate, khoảng 4 gram chất xơ và khoảng 1,5 gram protein.
Nhờ đó, thực phẩm này sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày mà không khiến bạn phải nạp quá nhiều những loại thực phẩm giàu calo khác.
Các loại nấm hỗ trợ giảm cân hiệu quả có thể kể đến như: Nấm hương, nấm rơm, nấm bào ngư, nấm tuyết, nấm kim châm, nấm mỡ…
Lời kết
Trên đây là top 10 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, giúp bạn ăn no mà không lo bị béo.
An Mộc Hương mong rằng những thực phẩm này sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp bạn giải quyết được thắc mắc làm sao để giảm cân mà không lo bị đói.
Chúc nàng luôn luôn vui vẻ, xinh đẹp với vóc dáng tuyệt vời nhé!
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN