Các tăng cân nhanh tại nhà luôn là chủ đề nhận được sự quan tâm rất nhiều, đặc bệt là những người gầy khó hấp thụ.
Có rất nhiều phương pháp tăng cân khác nhau bằng việc bổ sung chế độ dinh dưỡng, uống sữa, thuốc bổ, sử dụng thực phẩm chức năng…nhưng đa phần đều không mang lại kết quả như mong muốn.
Bởi chúng ta chưa biết được “ngọn nguồn nguyên nhân” của vấn đề vì sao cơ thể không tăng cân được.
Vậy làm sao để tăng cân nhanh nhất tại nhà mà không cần dùng thuốc? Hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết này nhé!
Nội Dung Bài Viết
7 nguyên nhân gây ra gầy ốm mà chúng ta thường gặp phải
Đối với những bạn có thân hình “cò hương” thì thuốc tăng cân là phương án được nhiều người nghĩ đến.
Nhưng thực sự hiệu quả của nó vẫn còn là 1 dấu hỏi và không ít người nhận lại những tác dụng phụ nguy hiểm.
Trước khi bắt tay vào nỗ lực cải thiện vóc dáng, thì các bạn cần biết được ngọn nguồn nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy yếu.
Ăn ít nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân
Nhiều người ăn rất ít dẫn đến không đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cơ thể cần.
Trung bình một ngày, một người cần từ 2.000 – 2.500 calo cho hoạt động sống.
Khi chúng ta không nạp đủ năng lượng mỗi này thì cơ thể bắt buộc phải lấy nguồn năng lượng dự trữ trong người để hoạt động.
Bởi vậy mà khiến bạn càng ngày càng gầy.
Và để tăng cân thì bạn cần biết cách tính nhu cầu calo mỗi ngày, bài viết mình đã chia sẻ trong thời gian gần đây.
Ăn nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng không đủ, mất cân bằng
Có không ít người suy nghĩ rằng, cứ ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên dầu thì sẽ giúp ích cho quá trình tăng cân.
Thế nhưng!
Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Thực tế, muốn tăng cân lành mạnh, bạn cần phải bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Theo kết quả 1 nghiên cứu thì có tới 80% người Việt nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: Iot, magie, kẽm selen, các vitamin nhóm B, E, D…
Việc này sẽ khiến hệ sinh hoá trong cơ thể bị mất cân bằng, không đảm bảo cho quá trình chuyền hóa hấp thu dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng gầy yếu.
Ăn nhiều nhưng cơ thể không hấp thụ được
Một trong những thắc mắc phổ biến mình hay tiếp nhận trong quá trình tư vấn bán hàng đó là ăn uống tốt, ngủ tốt nhưng mã không tăng được cân.
Bạn biết không?
Cơ thể chúng ta sẽ cần một quá trình chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng để hấp thụ.
Khả năng hấp thu thức ăn phụ thuộc vào số lượng các lợi khuẩn có trong đường ruột.
Hầu hết số lượng lợi khuẩn này ở người gầy thường bị thiếu vì một số nguyên nhân như sau:
– Chế độ ăn uống mất cân bằng, ăn nhiều chất béo, bột đường, ít rau củ quả, ít uống nước, sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá rượu bia…
– Căng thẳng kéo dài do áp lực công việc, học tập.
– Mắc một số chứng bệnh về đường ruột, sử dụng các loại thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh trong thời gian dài.
Thiếu ngủ, mất ngủ cũng là nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
Theo đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trong trong việc tái tạo các cơ bắp.
Nếu gặp tình trạng thiếu ngủ còn khiến cơ thể mệt mỏi liên miên, tinh thần không thoải mái, thường xuyên căng thẳng.
Việc này khiến bạn ăn uống kém đi, không có cảm giác thèm ăn hay ăn ngon miệng.
Từ đó cân nặng sẽ ngày càng giảm sút và mất nhiều thời gian mới có thể tăng trở lại.
Mỗi ngày chúng ta cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng để đảm bảo sức khoẻ các bạn nhé!
Tích tụ nhiều gốc tự do sẽ khiến bạn ăn nhiều mà vẫn gầy
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân là vì cơ thể không được thanh lọc trong thời gian dài, tích tụ quá nhiều gốc tự do (chất độc) chưa được đào thải.
Việc này sẽ khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, ốm vặt và suy nhược.
Đa phần những thành phần độc tố này tồn tại trong cơ thể người gầy đã từ rất lâu, do việc ăn uống những thực phẩm không đảm bảo an toàn.
Có thể kể đến như:
– Những loại rau củ bị phun hóa chất trừ sâu bệnh.
– Thịt, cá chăn nuôi công nghiệp bị tồn dư kháng sinh, hoá chất.
– Sinh hoạt tại nguồn nước bị ô nhiễm, làm việc hoặc sinh hoạt trong môi trường độc hại.
Đây là cơ hội để các chất độc hại xâm nhiễm vào cơ thể khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể mệt mỏi.
Do đó, bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn các thực phẩm sạch, hạn chế rượu, bia, thuốc lá, cafe…
Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh là nguyên nhân khiến bạn gầy yếu
Lười vận động và thường xuyên sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khoẻ.
Tâm trạng không tốt, thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ buồn phiền cũng là những nguyên nhân được liệt kê khiến người gầy không thể tăng cân.
Bên cạnh đó, việc uống quá ít nước cũng làm cho mọi cố gắng của người gầy tăng cân, trờ thành công cóc..
Bởi nước chiếm tỉ trọng lớn trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời đào thải các độc tố ra ngoài.
Nguyên nhân gầy ốm có thể do bạn đang mắc bệnh về tiêu hóa
Việc gặp phải các chứng bệnh liên quan đến tiêu hoá như: rối loại tiêu hóa, đau dạ dày, viêm đại tràng….cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng của bạn rất khó để cải thiện.
Đến đây thì chúng ta đã xác định được 7 nguyên nhân chính khiến bạn cho dù ăn nhiều vẫn chưa tăng cân hiệu quả như ý muốn rồi đúng không?
Chỉ cần bạn mắc 2 trong 7 nguyên nhân trên thì chắc chắn cơ thể sẽ gầy yếu, khó tăng cân.
Lúc này có thể cải thiện được vóc dáng như mong muốn, bạn cần chú ý đến phương thức ăn uống giúp tăng cân hiệu quả, kết hợp với vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
Đặc biệt, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân có nguồn gốc tự nhiên là giải pháp được khuyên dùng.
Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn cách tăng cân tại nhà
Để có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh ngay tại nhà.
Các bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Đồng thời, cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Người gầy nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng sau:
– Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, mắc ca, đậu phộng…
– Ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương – Hỗ trợ tăng cân an toàn, hiệu quả
Thành phần: Hạt óc chó, mắc ca, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hạt bí xanh, hạt chia Úc, hạt hướng dương, hạt sen, diêm mạch, yến mạch, hạt lanh, đậu gà, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen xanh lòng, đậu xanh hạt tiêu, hạt mè đen, gạo lứt, hạt kê, ngô nếp.
Sản phẩm được chế biến từ 21 loại hạt với giá trị dinh dưỡng cao.
Chứa nhiều chất xơ, vitamin, sắt, canxi, lysine, kali, magie, omega3…hỗ trợ tăng cường sức khoẻ, cải thiện vóc dáng.
Sử dụng bột ngũ cốc giúp thanh lọc cơ thể, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, gia tăng khả năng hấp chất thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 1 cách tự nhiên.
– Dầu thực vật: dầu hướng dương, dầu óc chó, dầu mắc ca, dầu bơ, …
– Thịt: tăng cường bổ sung các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt dê…những loại thịt này, cung cấp nhiều protein để xây dựng cơ bắp.
– Hoa quả sấy khô: nho khô, mận khô, chuốt sấy…
– Sữa giàu chất béo: sữa nguyên kem, phô mai, sữa hạt…
– Rau, củ: các loại khoai, súp lơ, bắp cải, …
Những loại thực phẩm cần tránh xa để tăng cân hiệu quả
– Hạn chế sử dụng các loại đồ uống ngọt, thức ăn nhanh…bởi những loại đồ uống này chứa nhiều đường, chất béo không tốt cho cơ thể mà lại ít năng lượng, không tốt cho quá trình tăng cân.
– Những loại đồ uống có cồn, chất kích thích gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá như rượu, bia, thuốc lá, cafe…
Bên cạnh đó cần có 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, ngủ nghỉ đúng giờ để tăng cân hệu quả bạn nhé!
9 lưu ý cho người gầy khó hấp thu muốn tăng cân
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng dành cho người gầy khó hấp thu muốn tăng cân:
#1. Tăng lượng calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
Hãy tính toán nhu cầu calo của bạn và cố gắng bổ sung thêm tối thiểu 500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ hàng ngày.
#2. Tăng lượng protein: Đây là thành phần quan trọng để phát triển cơ bắp.
Tăng cường lượng protein trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Chọn nguồn protein giàu chất lượng như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt…
#3. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày.
Điều này giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và cung cấp chất dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.
#4. Tăng lượng chất béo: Chất béo có nhiều calo hơn protein và carbohydrate, vì vậy việc bổ sung một số chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải, hạt chia, hạt lanh và các loại hạt khác có thể giúp tăng cân.
#5. Tăng lượng carbohydrate: Bằng cách bổ sung các loại ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, khoai tây, lạc và các loại quả giàu carbohydrate.
#6. Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện chuyển hóa chất béo và cung cấp lượng calo cần thiết.
Bạn có thể tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và hạt.
#7. Tập thể dục: Kết hợp chế độ ăn uống với việc tập thể dục nhẹ để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe chung.
#8. Tránh uống đồ uống có calo cao: như nước ngọt, nước có ga và đồ uống có cồn.
Thay vào đó, chọn nước, sữa, sinh tố hoặc nước ép trái cây tươi.
#9. Tăng cường khẩu phần ăn chính: Bổ sung thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng vào các bữa ăn chính của bạn.
Thêm gia vị, nước sốt và nguyên liệu bổ sung để tăng lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Lời kết
Việc tăng cân là một quá trình dài hơi, và mỗi người có thể đạt được kết quả khác nhau. Điều quan trọng là không nản lòng và tiếp tục tuân thủ chế độ ăn và lối sống lành mạnh.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng sức khỏe là quan trọng nhất. Đừng quá tập trung vào việc tăng cân mà bỏ qua sự cân nhắc về cân bằng dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Hãy ăn uống đa dạng, hợp lý và kết hợp với việc vận động thể chất để đảm bảo sự phát triển toàn diện và duy trì sức khỏe tốt.
Hi vọng với những thông tin chia sẻ về cách làm tăng cân tại nhà cho người gầy khó hấp thụ tại bài viết này sẽ giúp bạn trang bị thêm được kiến thức cần thiết để tăng cân an toàn và hiệu quả.
Chúc bạn thật nhiều sức khoẻ, thành công và may mắn!
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN