Lựa chọn đúng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để đảm bảo sức khỏe và thể trạng tốt là điều rất quan trọng.
Bài viết xin giới thiệu top 10 thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu để các mẹ có nhiều lựa chọn hàng ngày, góp phần đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Nội Dung Bài Viết
Vì sao canxi lại cần thiết cho bà bầu?
Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ.
Chưa kể, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai.
Trong khi bạn đang mang thai, 3 tháng đầu hãy cố gắng để có ít nhất 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu Canxi của mẹ tăng lên 40% so với lúc không mang thai.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai.
Bà bầu thiếu canxi gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé
Canxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành xương, răng của thai nhi và mẹ.
Đối với mẹ
Bổ sung đủ canxi trong thai kỳ là điều hết sức quan trọng, bởi đủ canxi sẽ giúp mẹ bảo vệ răng, tóc, móng, đồng thời ngăn ngừa loãng xương sau sinh.
Theo thống kê của tổ chức y tế, 17% phụ nữ không có đủ canxi trong thai kỳ.
Điều này thể hiện thông qua nhiều trạng thái khác nhau:
– Cảm thấy đau nhức xương, buồn bực chân tay.
– Bà bầu dễ bị nổi da gà khi gặp thay đổi về môi trường xung quanh.
– Tiền sản giật, có thể bị co giật, biểu hiện rõ hơn vào ban đêm.
– Dễ rụng tóc, nhiễm độc.
– Nguy cơ cao các bệnh: sâu răng, mất răng
– Da trở nên xấu hơn, khô, bong tróc.
Do vậy trong suốt thai kỳ các mẹ nên chú ý bổ sung canxi đầy đủ nhé!
Mẹ bầu thiếu canxi và những tác hại với thai nhi
– Trẻ bị thiếu canxi từ trong bụng mẹ, khi sinh thường có những biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên.
– Có thể gặp các hạn chế về mặt nhận thức, dễ mắc bệnh tim mạch, không phát triển toàn diện.
– Gặp tình trạng suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.
– Bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè…
– Thường chậm phát triển vận động như: Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi…
Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho thai kỳ như kali, protein, vitamin A, D và B12,… sữa và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt.
Mẹ có biết!
Cơ thể hấp thụ canxi trong các sản phẩm từ sữa dễ dàng hơn so với canxi từ nguồn khác.
Bởi vậy, mẹ nên chuẩn bị ít nhất một khẩu phần có sản phẩm từ sữa mỗi ngày trong chế độ ăn của mình.
Nếu mẹ không thích sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa chua và pho mát, sữa hạt….
Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể được kết hợp trong chế độ ăn của mẹ bầu dưới dạng sữa nguyên chất thông thường hoặc sữa có hương vị như socola, dâu tây hoặc sữa lắc trái cây tươi.
Mẹ tham khảo thêm: Bí mật dinh dưỡng có trong sữa hạt cho bà bầu
Đậu nành
Đậu nành là một thực phẩm giàu canxi cho bà bầu có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
Các mẹ có thể sử dụng các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và đậu phụ để chế biến thành các món ăn ngon, bổ dưỡng hàng ngày.
Sữa đậu nành cũng là một thay thế tốt cho bà bầu.
Thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của mẹ bầu cũng đảm bảo cung cấp cho bà bầu một lượng sắt, chất xơ và khoáng chất như phốt pho, magiê và thiamin lành mạnh.
Tuy nhiên không phải tất cả sữa đậu nành đều là nguồn cung cấp canxi tốt, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm tra thông tin được ghi trên bao bì sản phẩm.
Tham khảo thêm: 21 loại hạt TỐT NHẤT cho bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ
Các loại hạt đậu
Đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan…là một nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu quan trọng.
Chúng cũng rất giàu vitamin A, vitamin E, vitamin C, chất xơ, axit béo không bão hòa đa, magie, kali, sắt và folate và có một lượng canxi kha khá.
Đậu xanh có thể dễ dàng mua ở bất kỳ cửa hàng tạp hoá hay siêu thị trên cả nước và có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu.
Bạn có thể nấu dưới dạng cà ri hoặc làm các công thức nấu ăn thú vị như chè đậu xanh, cháo đậu xanh, canh đậu xanh…
Mẹ tham khảo: Bột ngũ cốc 5 loại đậu: Chi tiết thông tin, cách làm, công dụng
Cá
Hầu hết các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ…luôn nằm trong top thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, vì vậy đừng ngần ngại ăn bất kỳ loại nào trong số này.
Ngoài việc giàu protein và axit béo omega-3, những loài cá này có hàm lượng canxi cao trong xương.
Có thể cho bà bầu ăn súp xương cá, cá xào, cá hấp…
Trái cây
Các loại trái cây như đu đủ, quảng sung cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tuyệt vời.
Đu đủ, các mẹ có thể được ăn nguyên hoặc thêm vào các món tráng miệng sau khi ăn.
Bên cạnh đó, một quả cam cỡ trung bình có thể cung cấp cho mẹ 50 mg canxi.
Các mẹ có thể ăn một quả cam hoặc nước cam vì nó không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều Vitamin C, Kali, Magiê và Folate.
Bằng cách này, mẹ bầu sẽ được cung cấp thực phẩm chưa qua chế biến được làm từ nguyên liệu tươi.
Các loại hạt
Các loại hạt tự nhiên như hạnh nhân, mắc ca, quả óc chó là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Hạnh nhân chứa tới 228 mg canxi/100g (mẹ tham khảo một ngày nên ăn tối đa bao nhiêu hạt hạnh nhân)
Quả hạch cũng chứa chất béo lành mạnh, vitamin E, magiê và chất xơ
Chúng được coi là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Các loại hạt có thể được để nguyên hoặc rắc lên các loại thực phẩm khác.
Chúng có thể được thêm vào các món nướng, salad hoặc sữa lắc.
Bạn cũng có thể chế biến thành các món sữa hạt thơm ngon, bổ dưỡng ngay tại nhà.
Xem thêm: Cách ăn hạt óc chó cho bà bầu? Nên ăn vào tháng thứ mấy?
Rau xanh
Trong top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không thể không nhắc đến các loại rau xanh như rau bina, đậu bắp, bông cải xanh, rau dền, đậu Pháp, đậu chùm…
Đây đều là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong thai kỳ.
Hơn nữa, những loại rau xanh này cũng cung cấp chất xơ và các khoáng chất khác cần thiết cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Bông cải xanh thực sự chứa nhiều canxi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc cũng là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu rất tốt.
Các loại ngũ cốc nguyên cám chứa một lượng canxi cao.
Với cách chế biến đơn giản, chỉ mất từ 3-5 phút mẹ sẽ có ngay 1 ly ngũ cốc thơm ngon, bổ dưỡng ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.
Một số loại thực phẩm khác như bột ngô, bột mì cũng chứa thành phần canxi dồi dào.
Thực phẩm làm từ ngũ cốc có thể được tăng cường canxi.
Mẹ xem ngay bột ngũ cốc GOLD MAMA 24 loại hạt cao cấp dành riêng cho mẹ bầu.
Trứng
Trứng cung cấp một lượng lớn protein và vitamin, và cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt không thể bỏ qua trong danh sách này.
Lời kết
Như vậy có rất nhiều nguồn canxi tự nhiên, dựa trên danh sách top 10 thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, các bà mẹ có thể thử nghiệm nhiều công thức nấu ăn ngon để đáp ứng nhu cầu canxi cho mẹ và bé trong thai kỳ.
Tuy vậy, các mẹ cũng không nên quá lạm dụng hay chỉ tập trung vào việc cho dùng những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà không quan tâm đến những loại thực phẩm khác.
Mặc dù việc hấp thụ canxi lý tưởng là dưới dạng thực phẩm, thế nhưng nếu nhu cầu canxi của mẹ trong thai kỳ không được đáp ứng từ thực phẩm, thì hãy tham khảo lời khuyên bổ sung thêm canxi, bên cạnh việc dùng những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Chúc mẹ và bé thật nhiều sức khoẻ!
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN