Thực đơn giảm cân siêu tốc với bột ngũ cốc chỉ trong 1 tuần

Bột ngũ cốc được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ tốt cho sức khoẻ, mà nó còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em.

Dưới đây là bí quyết để có một thực đơn giảm cân nhanh với bột ngũ cốc ngay tại nhà!

Thực đơn giảm cân siêu tốc với bột ngũ cốc

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ chị em sẽ đạt được số cân nặng như ý.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– Bột ngũ cốc
– Trứng luộc
– Rau xanh luộc theo mùa
– Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao…)
– Nước lọc

Chị em có thể pha ngũ cốc theo cách thường hoặc làm thành ly latte thơm lành mát lịm rồi thưởng thức

Cách Ăn

– Bữa Sáng: 1 ly ngũ cốc + 1 quả trứng luộc. Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi

– Bữa trưa: 1 ly bột ngũ cốc + 2 quả trứng luộc (chị em có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)

– Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)

– Bữa Tối: Uống 1 ly ngũ cốc và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu chị em sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay.

Quan trọng chị em cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.

Chú ý:

– Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát

– Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Chị em tham khảo: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân, đẹp da từ các loại đậu truyền thống

Thực đơn giảm cân dài hạn với bột ngũ cốc tại nhà

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với bột ngũ cốc cấp tốc thì chị em có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.

Thực hiện

Chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần chị em vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với bột ngũ cốc:

– Bữa sáng: Uống 1 ly bột ngũ cốc vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

– Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.

– Bữa tối: Một ly bột ngũ cốc và rau xanh luộc

Lưu ý:

– Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột…

– Uống nhiều nước

– Với chế độ ăn giảm cân ngày chị em có thể giảm được 1-3kg trong tháng.

– Tránh các loại trái cây nhiều đường

– Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu

– Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.

Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả với bột ngũ cốc mà chị em nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé.

Xem thêm: Ngũ cốc Granola: Món ăn thực dưỡng đang gây sốt giới trẻ

Một số câu hỏi thường gặp khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

Vì sao uống đủ nước lọc rất cần thiết trong quá trình giảm cân

Nước lọc là loại nước quan trọng cho cơ thể chúng ta, đặc biệt khi chị em thực hiện chế độ giảm cân với yên mạch mà không cần thay thế bởi bất kỳ loại nước nào khác.

Nước lọc còn có tác dụng:

– Giảm cholesterol

– Giúp gan và thận được vận hành tốt hơn

– Hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và hệ tiêu hóa

– Một người trường thành, tối thiểu nên uống 2 lít nước lọc/ngày

Những sai lầm nên tránh trong quá trình giảm cân?

– Ăn rất ít hay ít khi ăn: Chị em nên ăn đều – đúng – đủ theo chế độ để có kết quả và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

– Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Không nên nhưng nên chọn loại trái cây tốt để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên

– Bỏ hoàn toàn các thức ăn vặt: Không hẳn ăn vặt gây tăng cân nhưng phải chọn đúng.

Nên thay thế các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp bằng sữa chua, đậu, phô mai, kẹo cao su không đường…

Tại sao trứng luộc luôn có mặt trong thực đơn giảm cân

Trong trứng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết và năng lượng cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể trẻ nên săn chắc.

Ngoài ra, ăn trứng luộc giúp chị em không bị kiệt sức, tránh mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với bột ngũ cốc.

Lời kết

Bột bột ngũ cốc không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da với các công thức mặt nạ bột ngũ cốc trắng da, trị mụn…được chị em yêu thích.

Cần mua bột ngũ cốc nguyên chất chị em vào shop đặt hàng nha, An Mộc Hương sẽ gửi đến chị em sớm”

Hãy kiên trì với thực đơn giảm cân bởi vì chỉ có chính chị em mới là người hiểu cơ thể mình nhất, biết mình muốn gì, ra sao, như thế nào khi quyết định ăn bột ngũ cốc để sở hữu vóc dáng trong mơ.

Cùng chia sẻ với An Mộc Hương những thành quả và ý nghĩa của chị em khi thực hiện thực đơn giảm cân với bột ngũ cốc để lan tỏa động lực đến nhiều người đang muốn giảm cân nữa nhé.

Chúc chị em thành công!