Ngũ cốc cho bà bầu bị nghén loại nào tốt? Nên dùng vào thời gian nào?

Ngũ cốc cho bà bầu là loại thực phẩm bổ sung được nhiều chuyên gia dưỡng khuyên dùng trong thời gian qua.

Tuy nhiên, vào giai đoạn đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bị nghén rất nặng, liệu sử dụng ngũ cốc cho bà bầu bị nghén có thực sự tốt và nên dùng loại nào để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho mẹ và bé, hãy tham khảo ngay bài viết này các mẹ nhé!

Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng có tốt không?

Bổ sung dinh dưỡng với 1 chế độ cân bằng trong suốt thai kỳ là điều vô cùng cần thiết đối với bất kỳ bà mẹ nào.

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm được nhiều người lựa chọn bởi mức độ tiện lợi và giá trị dinh dưỡng mà chúng mang lại.

Mẹ bầu có thể bổ sung ngũ cốc trong suốt thai kỳ cho tới sau sinh

Tuy nhiên!

Hiện nay cũng xuất hiện rất nhiều các ý kiến trái chiều về việc có nên sử dụng ngũ cốc cho bà bầu bị nghén trong bữa sáng hay bữa ăn nhẹ bổ sung dinh dưỡng.

Theo 1 nghiên cứu được thực hiện tại Thuỵ Điển, các bác sĩ đã phát hiện ra khi sử dụng 24g chất xơ hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.

Chất xơ cũng góp phần quan trọng trong việc giảm tình trạng táo bón, giúp mẹ bầu tránh được những bệnh phổ biến như trĩ.

Không chỉ có vậy, ngũ cốc cũng rất giàu axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Điều này sẽ giúp chúng ta phần nào khẳng định được những lợi ích mà ngũ cốc mang lại là rất tốt và cần thiết để bổ sung hàng ngày trong suốt quá trình mang thai.

Lợi ích của ngũ cốc cho bà bầu bị nghén

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên sử dụng ngũ cốc cho bữa sáng và các bữa phụ trong ngày.

Trong ngũ cốc có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, mang lại những lợi ích tuyệt vời mà mẹ bầu không nên bỏ qua như:

– Bổ sung thêm dinh dưỡng cho những mẹ bầu không uống được các loại sữa bầu trong quá trình mang thai.

– Ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất xơ và các khoáng chất, cũng như các loại Vitamin. Đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày.

– Ngũ cốc cũng có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: pha cùng sữa tươi, pha nguyên vị với nước ấm, mix cùng sữa chua, sinh tố hoa quả….Điều này giúp mẹ bầu bị nghén ăn được tất cả những thực phẩm lành mạnh cần thiết trong thai kỳ.

– Ngũ cốc còn giúp ổn định tâm trạng của bà bầu hiệu quả hơn và cũng giúp các mẹ chống lại những cơn đói trong ngày.

Ngũ cốc dành cho bà bầu loại nào tốt?

Trên thị trường, có 2 dòng ngũ cốc cho bà bầu phổ biến đó là ngũ cốc tinh chế và ngũ cốc nguyên hạt.

Theo đó!

Ngũ cốc nguyên hạt (nguyên cám) là loại tốt và phổ biến nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng khi mang thai.

Mẹ bầu có thể bổ sung loại ngũ cốc này bằng cách ăn trực tiếp các loại hạt hoặc dùng bột đã được xay mịn từ các loại hạt này, pha uống tiện lợi và thơm ngon, tốt hơn cho tiêu hoá.

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Gold Mama là loại ngũ cốc nguyên cám, được làm nguyên chất từ các loại hạt tự nhiên, sẽ giúp cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu trong thời gian mang thai, đặc biệt là lựa chọn tuyệt vời cho những mẹ bị nghén, kém ăn hay không uống được sữa bầu.

Ngũ cốc Gold Mama được làm từ 24 loại hạt cao cấp, có hàm lượng dinh dưỡng cao như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt sen, hạt mắc ca, hạt bí, hạt điều, hạt hướng dương và các loại đậu đỗ truyền thống…rất tốt cho bà bầu.

Bà bầu bị nghén nên uống ngũ cốc vào thời gian nào tốt nhất?

Ngũ cốc cho bà bầu bị nghén là loại thực phẩm bổ sung chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Các mẹ có thể bổ sung ngũ cốc cho bà bầu bị nghén 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối của thai kỳ.

Thời gian nên ăn, uống ngũ cốc tốt nhất là vào bữa sáng và bữa phụ.

Bữa sáng giúp tận dụng tối đa được hết các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc.

Bữa phụ (ăn sau bữa ăn) giúp hấp thụ và tiêu hóa tốt các thức ăn của bữa ăn chính.

Mẹ tham khảo thêm: Bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào để tốt nhất cho mẹ, bé hấp thu tốt hơn.

Các loại ngũ cốc cho bà bầu bị nghén tốt nhất

Yến mạch chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu

Trong yến mạch có chứa nhiều năng lượng, chất xơ, giúp mẹ bầu bổ sung nhiều khoáng chất như Kali, phốt pho, canxi, selen, đồng thời cũng rất giàu vitamin B1, E, chất béo và protein, axit folic, chất sắt…

Ngoài ra!

Ngũ cốc yến mạch có tác dụng kích thích vị giác giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu ngũ cốc yến mạch?

Câu trả lời chính xác đã được mình đề cập trong bài viết dưới đây, các mẹ dành chút thời gian tham khảo thêm nhé!

Mẹ tham khảo thêm: Bà bầu ăn yến mạch có tốt không? 1 ngày nên ăn bao nhiêu?

Các loại hạt rất tốt cho mẹ bầu

Ngũ cốc nguyên hạt hay các loại hạt ngũ cốc rất giàu các chất như axit béo Omega, vitamin nhóm B, vitamin E, và Magie…giúp thai nhi phát triển trí nào 1 cách toàn diện.

Những loại hạt phổ biến đặc biệt tốt có thể kể đến như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt bí, hạt hướng dương…

Bà bầu nên ăn bao nhiêu loại hạt mỗi ngày?

Mặc dù các loại hạt thô rất tốt, nhưng không phải vì thế mà mẹ ăn quá nhiều.

Đặc biệt, hạt chia mẹ chỉ nên sử dụng 1 – 2 thìa nhỏ mỗi ngày.

Hạt mắc ca, hạnh nhân, óc chó…chỉ nên ăn 4 – 5 hạt mỗi ngày.

Mẹ tham khảo ngay: 21 loại hạt tốt nhất cho bà bầu, các mẹ nên ăn trong suốt thai kỳ.

Gạo lứt

Thành phần trong gạo lứt chứa nhiều protein, vitamin, sắt, kẽm, photpho… đặc biệt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Hơn thế nữa, đây cũng là một loại ngũ cốc cho bà bầu bị nghén, bị tiểu đường rất tốt.

Tuy nhiên, các mẹ cũng chỉ nên ăn gạo lứt 2 – 3 lần/ tuần và có thể chế biến thành nhiều món ngon như cháo gạo lứt, sữa gạo lứt.

Mẹ xem thêm: Cách nấu nước gạo lứt cho bà bầu giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, cải thiện nội tiết tố.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh…đều rất giàu các chất chống oxy hoá, có khả năng ngăn ngừa lão hóa rất tốt.

Ngoài ra, các loại đậu cũng rất giàu protein, chất béo, canxi, vitamin C, folate nên rất tốt cho bà mẹ khi mang thai và sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu đậu?

Mặc dù các loại đậu rất tốt nhưng bà bầu cũng nên chú ý về lượng ăn.

Đậu xanh có tính hàn cao nên chỉ nên ăn 2 – 3 lần/ tuần.

Tương tự với các loại đậu đen, đậu tương, đậu đỏ cũng vậy.

Đặc biệt với những mẹ có tiền sử dị ứng với bất kỳ loại hạt nào thì cũng không nên ăn.

Ngô là loại ngũ cốc rất tốt cho mẹ bầu bị nghén

Loại hạt phổ biến và rất dễ mua ở bất kỳ đâu.

Trong ngô có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A, các loại axit béo omega 3, carbohydrate, chất xơ và protein, hàm lượng calo cao.

Sử dụng ngô trong thai kỳ còn giúp mẹ giảm lượng cholesterol trong máu, giúp làm đẹp da cho phụ nữ.

Mẹ bầu có thể sử dụng ngô cho bữa sáng hay bữa ăn nhẹ đều rất tốt.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu ngô?

Theo khuyến cáo, trung bình mỗi tuần các mẹ chỉ nên ăn 5 – 6 bắp ngô luộc hoặc thay thế bằng các món như chè ngô, xôi ngô, súp ngô…

Khoai lang

Mẹ có biết!

Trong 200g khoai lang có chứa rất nhiều các loại vitamin A, C, Vitamin nhóm B và Mangan, đồng, Pyridoxine, Thiamine, chất xơ…

Khoai lang rất giàu tinh bột và đều là loại dễ tiêu hoá.

Bên cạnh đó, chúng cũng không chứa chất béo, mẹ bầu có thể ăn mà không sợ tăng cân, béo phì.

Khoai lãng cũng giúp mẹ bầu giảm bớt gánh nặng về vấn đề táo bón trong thai kỳ.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày?

Theo đó, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 1 củ khoai lang, và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, cũng như không làm ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa năng lượng của các thực phẩm khác.

Lời kết

Trên đây là những loại ngũ cốc cho bà bầu bị nghén tốt nhất, an toàn mà các mẹ có thể bổ sung trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu có thể dễ dàng mua ngũ cốc tại hệ thống các siêu thị hoặc các địa điểm bán chuyên ngũ cốc dinh dưỡng trên toàn quốc.

Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý về liều lượng sử dụng, dùng đúng theo khuyến cáo của nhà sản xuất.

Hoặc mua trực tiếp bột ngũ cốc bà bầu Gold Mama với thành phần 24 loại hạt nguyên cám xay mịn.

Mẹ bầu cũng cần kết hợp sử dụng đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả trong thực đơn hàng ngày để có được các dưỡng chất cân bằng nhất cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Chúc mẹ và bé có 1 thai kỳ khoẻ mạnh, an yên!