Các mẹ thân mến!
Lần đầu tiên khi phát hiện ra trong cơ thể mình có 1 sinh linh bé nhỏ, ắt hẳn mẹ rất vui mừng và mong đợi từng ngày để đón chào sự ra đời của con yêu.
Cùng với đó, mẹ lại băn khoăn không biết 3 tháng đầu khi mang thai mình phải chuẩn bị những gì? Chế độ dinh dưỡng ra sao trong suốt thai kỳ.
Bản thân mình cũng là 1 người mẹ, và mình thấu hiểu được những cảm nhận đó.
Rất vui khi được đồng hành cùng các mẹ tại bài viết này.
Cùng chia sẻ tới các mẹ những kiến thức giúp mang đến những điều tốt nhất dành cho sự phát triển từng ngày của con yêu.
Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ
Mẹ có biết!
Hệ thống thần kinh của con yêu đã bắt đầu hình thành và phát triển từ tuần thứ 4 của thai kỳ.
Bước sang tuần thứ 12, con đã phát triển hầu hết các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, mắt, mũi…
Thời điểm này, con đã có thể cảm nhận mùi vị, đá, vươn người…dù mẹ rất khó cảm nhận những hoạt động này.
Vậy mẹ hãy bắt đầu ngay việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống hàng ngày để đảm bảo con yêu được cung cấp đúng và đủ những dưỡng chất cần thiết, giúp phát triển toàn diện từ ngay những tuần đầu tiên.
Những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Chế độ dinh dưỡng trong những tháng đầu đời ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi.
Điều này là 1 trong những vấn đề không hề đơn giản đối với nhiều mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu.
Vậy, những tháng đầu thai kỳ mẹ cần tăng cường những dưỡng chất quan trọng, thiết yếu nào?
1. Protein
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như duy trì sức khỏe của mẹ bầu.
Đây chính là dưỡng chất giúp cho con phát triển bình thường, đặc biệt là hoạt động của các tế bào thần kinh.
Giai đoạn này, mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 70-80g protein vào cơ thể cho cả mẹ và con.
2. Các loại Vitamin
Theo lời khuyên của các chuyên gia, mỗi ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A, 10 – 15mg Vitamin E và 70 – 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của con.
3. Canxi
Để quá trình hình thành xương, răng của con diễn ra bình thường thì mẹ phải tăng cường canxi trong mỗi bữa ăn.
Trong tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ hãy bổ sung 300mg/ngày để con có bộ xương vững chắc.
4. Sắt
Thành phần tiếp theo không thể thiếu đó là sắt, đây là yếu tố quan trọng không chỉ cần thiết cho 3 tháng đầu mà cần nhiều xuyên suốt trong cả thai kỳ.
Mỗi ngày, các mẹ nên nạp khoảng 30mg vào cơ thể để con hấp thụ.
5. DHA
Loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt của con là DHA.
Khi mang thai 3 tháng đầu, các mẹ nên bổ sung 200g DHA mỗi ngày nhé!
Bên cạnh đó, mẹ bầu nên bổ sung thêm một số dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não, tế bào thần kinh của con như: Cholin, Axit Folic…
Mẹ có biết!
Việc bổ sung vi chất thông qua thực phẩm hàng ngày chỉ đáp ứng khoảng 50% nhu cầu dưỡng chất cho thai kỳ.
Do đó, Mẹ có thể uống thêm 1-2 ly ngũ cốc vào các bữa phụ trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Bởi!
Theo kết quả nghiên cứu của đại học Pittsburgh của Mỹ kết luận rằng:
Những người sử dụng ngũ cốc giúp giảm đến 90% nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng so với những người không sử dụng ngũ cốc.
Bà bầu uống ngũ cốc là một cách nhanh chóng và an toàn để cân bằng chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.
Việc dùng ngũ cốc bầu trong thai kỳ được nhiều chuyên gia trong và ngoài nước khuyên dùng
Trong ngũ cốc có chứa đầy đủ 3 yếu tố quan trọng cần thiết cho hoạt động sống của con người đó là: Carbs, Protein và chất béo.
Đặc biệt Carbs có trong ngũ cốc là loại Carbs phức tạp, loại này sẽ giúp chúng ta no lâu hơn và tốt cho sức khỏe hơn, vì chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn.
Chúng sẽ được chuyển hóa hoàn toàn chứ không tích tụ thành mỡ dư thừa như Carb đơn giản (có trong các loại ngũ cốc tinh chế)
Bởi vậy!
Uống ngũ cốc giúp cho mẹ bầu khỏe hơn nhờ được cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng, đồng thời dưỡng chất được chuyển hóa hoàn toàn để vào con chứ không tích tụ thành mỡ ở lại với mẹ.
BỘT NGŨ CỐC BẦU GOLD MAMA 24 LOẠI HẠT
Được làm từ 24 loại hạt dinh dưỡng cao cấp, cung cấp bữa ăn lành mạnh, dành cho mẹ bầu giúp con yêu phát triển toàn diện, mẹ tăng cân đúng chuẩn, khoẻ đẹp suốt thai kỳ.
Theo Thạc sĩ, Bác sĩ: Dương Thuỳ Nga, Chuyên khoa nhi quốc tế, Bệnh Viện Nhi Trung Ương:
Ngũ cốc bầu Gold Mama của An Mộc Hương với các thành phần 24 loại hạt giúp tăng cường Protein, đảm bảo mẹ bầu được bổ sung đạm một cách đầy đủ.
Ngũ cốc cũng giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ bị táo bón, ti.ểu đ.ường thai kỳ, đồng thời hạn chế được việc tăng cân quá mức ảnh hưởng đến sức khoẻ và vóc dáng sau sinh.
Ngoài ra, với các thành phần như: Magie, sắt, Lysine, canxi, kẽm, Axit folic…giúp cho não bộ của em bé phát triển, khoẻ mạnh trong quá trình thai kỳ.
Ngũ cốc được làm từ 24 loại hạt dinh dưỡng tự nhiên thuần chủng, không GMO, không hóa chất.
Thành phần: Hạt óc chó vàng, óc chó đỏ, bột tảo xoắn, hạt sachi, mắc ca, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hạt bí xanh, hạt chia úc, hạt hướng dương, hạt sen, diêm mạch, kiều mạch, yến mạch, hạt lanh, đậu gà, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen xanh lòng, đậu xanh hạt tiêu, hạt mè đen, gạo lứt, hạt kê, ngô nếp.
Sản phẩm đã được kiểm nghiệm, với đầy đủ thành phần dinh dưỡng như sắt, canxi, omaga-3 ở mức cao, tốt cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của bé
Kết quả kiểm nghiệm với đầy đủ thành phần dinh dưỡng như sắt, canxi, omaga-3 ở mức cao, tốt cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của bé
CAM KẾT:
✅ Không chất bảo quản/hương liệu/chất phụ gia nhân tạo.
✅ Không đường
✅ Nguyên liệu đạt chuẩn: hạt tự nhiên/hữu cơ, thuần chủng, không GMO, không hóa chất.
✅ Sản phẩm đóng gói với đầy đủ tem mác, hướng dẫn sử dụng.
🔔 Ngũ cốc Gold Mama 24 loại hạt dinh dưỡng cao cấp – Giá bán: 195.000 VNĐ/hộp 500 gram
🔔 Đặc biệt mua 2 hộp giá chỉ còn: 375.000 VNĐ (tích điểm mua 6 hộp tặng 1 hộp)
📲 Hotline: 0369759594 (Ms.Lan Anh) / Chat Zalo / Chat Facebook
Mỗi ngày 3 ly ngũ cốc từ hạt sẽ đảm bảo cho mẹ luôn khỏe mạnh vui vẻ mà bé phát triển nhanh, tăng cân đều, hiếu động nhanh nhẹn nữa chứ.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Dựa trên những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu, mà chúng ta có thể xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu.
Về cơ bản, trong cả 3 tháng này, các mẹ sẽ có thực đơn hàng ngày khá giống nhau.
Nhưng, do đặc điểm từng tháng của thai nhi khác nhau nên bữa ăn của mẹ cũng sẽ có sự điều chỉnh cho phù hợp.
Dinh dưỡng tháng đầu tiên trong thai kỳ
Ở tháng này, hàm lượng hormone nội tiết tố tăng cao, khiến nhiều mẹ gặp tình trạng ốm nghén như: Buồn nôn, bụng dạ khó chịu, ti.êu chảy…
Do đó, để cải thiện tình trạng ốm nghén, đồng thời giúp con yêu phát triển đạt chuẩn, các mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như các loại cá, thịt, và tinh bột.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm sữa hoặc ngũ cốc vào các buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để bổ sung canxi, chống bệnh còi xương, loãng xương cho con.
Thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn của mẹ như thịt bò và thịt lợn nạc.
Thai phụ nên bổ sung các loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày.
Trong tháng đầu của thai kỳ, mẹ cũng nên ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc như: Măng tây, các loại đậu…
Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu tháng thứ 2
Trong tháng này, mẹ sẽ ván tiếp tục bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt và axit folic bằng việc ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây…
Các loại thực phẩm như: Bột ngũ cốc, Hạt óc chó, các loại rau xanh, sữa, trứng, thịt các loại cũng cần tăng cường trong thực đơn mỗi ngày cho mẹ bầu.
Các mẹ cũng đừng quên uống đủ nước mỗi ngày nhé!
Tháng cuối cùng của tam cá nguyệt thứ nhất
Trong tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của thai sản đã giảm đáng kể.
Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng sẽ đa dạng hơn, thông qua việc mẹ có thể bổ sung thêm nhiều rau, củ quả hơn trong tháng này.
Một số loại rau được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như: Bí đỏ, Cà rốt, cải bó xôi, khoai tây, khoai lang…
Mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày hoặc sử dụng các loại nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ…
Uống thêm sữa mỗi ngày.
Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung thêm các loại vitamin bằng một số loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ.
Thiện từ tâm, sạch từ thiên nhiên, tạo nên vị ngũ cốc GOLD MAMA: THANH – SẠCH – MÁT.
Công dụng:
– Cung cấp hàm lượng Acid folic, Sắt, Canxi, Protein, Omega-3, Vitamin, DHA từ thiên nhiên và các nguyên tố vi lượng giúp mẹ bầu có 1 thai kỳ khoẻ mạnh, thai nhi phát triển tối đa cả về thể chất và trí tuệ.
– Với hàm lượng chất xơ cao giúp nhuận tràng, giảm táo bón.
– Giúp gọi sữa non về sớm, kích thích tuyến sữa, tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh.
– Hỗ trợ bé tăng cân tốt giúp trẻ phát triển toàn diện về trí tuệ và chiều cao nhờ hấp thụ được lượng vitamin dồi dào từ các loại hạt
CAM KẾT:
✅ Không chất bảo quản/hương liệu/chất phụ gia nhân tạo.
✅ Không đường
✅ Nguyên liệu đạt chuẩn: hạt tự nhiên/hữu cơ, thuần chủng, không GMO, không hóa chất.
✅ Sản phẩm đóng gói với đầy đủ tem mác, hướng dẫn sử dụng.
🔔 Ngũ cốc 24 loại hạt dinh dưỡng cao cấp – Giá bán: 195.000 VNĐ/hộp 500 gram
🔔 Đặc biệt mua 2 hộp giá chỉ còn: 375.000 VNĐ (tích điểm mua 6 hộp tặng 1 hộp)
Hoặc để lại số điện thoại vào form bên dưới để được mình gọi lại tư vấn về ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ bầu, cũng như chia sẻ 1 số kinh nghiệm nuôi và chăm sóc con nhỏ.
📲 Hotline: 0369.759.594 (Ms.Lan Anh) / Chat Zalo / Chat Facebook
Feedback của khách hàng về ngũ cốc Gold Mama
Những phản hồi tích cực của anh chị và các bạn luôn là nguồn động viên rất lớn cho em tiếp tục hoàn thiện và nâng cao chất lượng sản phẩm
An Mộc Hương: An toàn, mộc mạc, hương sắc tự nhiên. Tên sản phẩm gắn liền với chất lượng sản phẩm mà em hướng đến.
Sản phẩm phù hợp cho phụ nữ mang thai trong suốt thai kỳ.
Đặc biệt những mẹ bị nghén, mệt mỏi, không uống được sữa bầu, không ăn uống được gì…
Các loại thực phẩm mẹ bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu
Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm có lợi cho mẹ và bé thì các mẹ hãy lưu ý một số loại thức ăn không nên sử dụng trong giai đoạn này để tránh xảy ra những hậu quả đáng tiếc.
Mẹ bầu hạn chế sử dụng những loại đồ ăn nhanh
Ví dụ như: Gà rán, pizza, khoai tây chiên…Các loại đồ ăn đóng hộp.
Bởi, những loại thực phẩm này có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng đồng thời cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp.
Không nên dùng các loại gan động vật
Bởi chúng chứa nhiều cholesterol, nguyên nhân gây ra các bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp.
Mẹ không dùng các loại thực phẩm chế biến sẵn như
Có thể kể đến như: Nem chua, thịt chua, Xúc xích, dăm bông…
Bởi những thực phẩm này có thể chứa nhiều loại vi khuẩn có hại, mặc dù được làm từ nguyên liệu tươi nhưng chúng có khả năng gây ngộ độc thực phẩm cao.
Bầu 3 tháng đầu không nên dùng 1 số loại rau sau
Mặc dù, chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu khuyến khích ăn nhiều rau xanh, nhưng mẹ cũng không nên sử dụng 1 số loại như:
– Rau sam sẽ làm co cơ trơn ở tử cung, có thể dẫn đến sảy thai.
– Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Ăn nhiều loại rau này mẹ có nguy cơ bị co thắt tử cung, tỷ lệ sảy thai cao.
– Rau ngải cứu có nhiều công dụng như: điều hòa khí huyết, an thai, được sử dụng như một loại thuốc nam.
Tuy nhiên, nếu sử dụng ngải cứu quá nhiều cũng có sự nguy hiểm đến sự an toàn của thai nhi.
– Các loại quả bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn có thể kể đến như: Đu đủ xanh và quả nhãn. Ăn nhiều những quả này mẹ sẽ bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón,…
– Không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích, đồ uống chứa nhiều đường.
Một lưu ý rất quan trọng là các mẹ phải thực hiện nghiêm túc việc ăn chín, uống sôi.
Làm như vậy để hạn chế quá trình xâm nhập các loại vi khuẩn có hại vào thai phụ và đứa con trong bụng.
Lời kết
Như vậy, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thực sự không quá phức tạp như những gì chúng ta tưởng tượng đúng không các mẹ.
Mặc dù giai đoạn đầu mang thai sẽ khá khó khăn nhưng vì sự phát triển của con, mẹ hãy cố gắng thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.
Chúc mẹ và con luôn mạnh khỏe và hạnh phúc.
Mình dùng ngũ cốc từ khi bầu tập 1, cho đến giờ tập 2 rồi vẫn tin tưởng sử dụng. Trộm vía cả 2 bé đều tăng cân, khoẻ mạnh, mình thì không tăng cân quá nhiều các mom ạ.