Là loại đồ ăn tiện dụng, ngũ cốc ăn liền được rất nhiều người chọn lựa.
Tuy nhiên không ít người cũng không khỏi hoài nghi ăn ngũ cốc ăn liền có béo không? Cách ăn giảm cân với ngũ cốc ăn liền như thế nào?
Những thông tin trong bài viết sẽ giúp giải mã những thắc mắc này.
Nội Dung Bài Viết
Ăn ngũ cốc ăn liền có béo không? Có tốt không?
Ngũ cốc ăn liền được xem là món ăn phổ biến thích hợp với những người bận rộn, đặc biệt là dân văn phòng.
Đây là một dạng thức ăn bổ sung được làm sẵn, các loại hạt ngũ cốc sau khi đãi rửa sạch sẽ được rang chín và nghiền thành bột mịn, khi pha với nước ấm là có thể sử dụng trực tiếp.
Chỉ mất 1-2 phút là đã có ngay ly ngũ cốc thơm ngon, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Tuy nhiên, nhiều người không khỏi băn khoăn liệu rằng ăn ngũ cốc ăn liền có béo không? Ăn nhiều có tốt không? Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?
Theo nhiều đánh giá, ngũ cốc ăn liền có thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ như những loại thực phẩm bình thường.
Bởi thành phần của ngũ cốc ăn liền thường gồm các loại hạt tự nhiên giàu dinh dưỡng, khi pha có thể thêm đường, sữa tuỳ theo sở thích.
Một số nghiên cứu cho thấy, ăn ngũ cốc ăn liền có tăng hay giảm cân sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người.
Trên thực tế, ngũ cốc ăn liền có thể tăng cân nếu các bạn áp dụng theo chế độ ăn tăng cân hoặc ăn sai cách.
Cụ thể, trong khoảng 100g ngũ cốc ăn liền có thể cấp hơn 200 calo, tương đương với 2 bát cơm.
Do đó, nếu ăn nhiều ngũ cốc ăn liền mà không giảm khẩu phần ăn trong ngày có thể sẽ gây tăng cân.
Ăn ngũ cốc ăn liền có giảm cân không?
Như mình đã chia sẻ phía trên, thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc ăn liền khá cao, theo đó nếu biết cách ăn, món ăn này hoàn toàn có thể giảm béo.
Trong ngũ cốc ăn liền có chất xơ hòa tan, giúp cơ thể tiêu hóa nhanh, loại bỏ protein, khoáng chất quan trọng.
Bên cạnh đó, nhờ sở hữu hàm lượng dưỡng chất cao, ngũ cốc ăn liền có thể cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động, giúp bạn có cảm giác no lâu, bớt thèm ăn vặt. Chính điều này sẽ giúp ngăn cơ thể thèm ăn vặt, duy trì cân nặng tốt hơn.
Nhờ vậy, việc ăn ngũ cốc ăn liền có bị tăng cân hay giúp giảm cân sẽ phụ thuộc theo mục đích sử dụng của mỗi người.
Ngoài ra, tùy vào thành phần theo từng nhà sản xuất mà hiệu quả mang lại sẽ có sự khác biệt.
Các cách giảm cân bằng ngũ cốc ăn liền hiệu quả
Như em đã chia sẻ phía trên, ngũ cốc ăn liền có giúp giảm cân nếu bạn biết cách sử dụng và có được chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
Dưới đây là các cách giảm cân với ngũ cốc ăn liền mà anh chị và các bạn có thể tham khảo.
Cách giảm cân bằng ngũ cốc ăn liền kết hợp tập gym
Uống ngũ cốc kết hợp tập gym giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường cơ bắp
Cách ăn ngũ cốc ăn liền vừa tiện lợi, vừa giúp giảm cân tối ưu nếu biết cách cân đối lượng tiêu thụ cùng thời điểm sử dụng phù hợp.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm cân với ngũ cốc ăn liền tốt nhất chính là trước khi tập gym.
Do đó, trước khi tập, các bạn hãy bổ sung 1 ly ngũ cốc ăn liền để cung cấp năng lượng.
Trên thực tế, Ăn trước khi tập luyện sẽ giúp chuyển hóa thành năng lượng phục vụ tốt hơn cho buổi tập.
Giảm cân với ngũ cốc ăn liền kết hợp cùng chế độ ăn kiêng
Nhiều chị em lầm tưởng rằng, vì ngũ cốc ăn liền chứa nhiều năng lượng rồi nên có thể bỏ bữa ăn.
Tuy nhiên đây là một trong những sai lầm nghiêm trọng có thể gây phản tác dụng.
Để có hiệu quả giảm béo tốt nhất, cần phải kết hợp xây dựng chế độ ăn kiêng cân bằng với đầy đủ các nhóm chất thiết yếu.
Cùng với đó, cần lưu ý chọn thực phẩm ít năng lượng nhưng giá trị dinh dưỡng cao.
Các bạn có thể tham khảo thực đơn ăn ngũ cốc ăn liền giảm béo như sau:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc ăn liền, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 đĩa rau củ quả, thịt bò, 1 bát cơm gạo lứt
Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc ăn liền, 2 múi bưởi
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 củ khoai luộc (súp bí đỏ, cháo yến mạch hoặc đậu hầm thịt bằm), 1 cốc ép ổi.
Giảm cân bằng ngũ cốc ăn liền kết hợp detox
Nước detox giảm cân là sự kết hợp của các loại rau quả tươi và thảo mộc.
Theo 1 số nghiên cứu, một cốc detox chứa hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với nước ép hoặc sinh tố.
Kết hợp ăn ngũ cốc ăn liền và detox có thể giúp cơ thể thanh lọc, giải độc mà vẫn lấp đầy dạ dày.
Tuy nhiên, các bạn nên chọn nguyên liệu rau củ quả hữu cơ, không chứa chất bảo quản để tránh gây hại cho sức khỏe.
Lưu ý: Trong tuần chỉ nên duy trì việc detox khoảng 2 – 3 ngày và không nên phụ thuộc hoàn toàn vào ngũ cốc ăn liền.
Thay vào đó, kết hợp cùng chế độ ăn kiêng cân bằng với các nhóm chất khác để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Cách tự làm ngũ cốc ăn liền giảm cân đơn giản nhất
Hiện trên thị trường có nhiều loại ngũ cốc ăn liền được làm với các thành phần khác nhau.
Theo thông tin từ các nhà sản xuất, thành phần dinh dưỡng từ các loại này thường khá cao, do vậy nếu ăn sai cách có thể làm tăng cân.
Thay vì lo lắng ăn ngũ cốc ăn liền có béo không? Các bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả nhất với công thức làm ngũ cốc ăn liền ngay tại nhà.
Các bạn tham khảo: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân, đẹp da từ các loại đậu truyền thống
Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc ăn liền vào mục đích giảm cân
Ăn gì quá nhiều cũng không tốt, do đó bạn không nên phụ thuộc giảm cân hoàn toàn vào ngũ cốc ăn liền.
Nếu chỉ ăn ngũ cốc ăn liền mà không cung cấp nhóm thực phẩm khác sẽ gây tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Do đó, bạn cần cân đối và bổ sung đa dạng các loại thực phẩm.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp cùng các thực đơn giảm cân lành mạnh.
Cùng với đó, cần cung cấp đủ nước mỗi ngày, tập luyện thể dục để cơ thể cân bằng trao đổi năng lượng.
Không nên ăn ngũ cốc ăn liền sau ăn vì có thể gây béo phì, làm phản tác dụng giảm cân.
Tham khảo chi tiết: Cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả mà không cần phải kiêng them kham khổ
Trường hợp nào ăn ngũ cốc ăn liền giảm cân không hiệu quả?
Theo đánh giá từ các chuyên gia, việc ăn ngũ cốc ăn liền có tốt không? Có giảm cân không? Sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách sử dụng và cơ địa của mỗi người.
Cách làm này đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì thực hiện, bởi cơ thể sẽ cần thời gian thích nghi với chế độ ăn mới.
Chưa kể, tùy theo cơ địa và số cân nặng dư thừa mà hiệu quả của mỗi người sẽ có sự khác nhau, do vậy mà thời gian ăn ngũ cốc ăn liền bao lâu giảm cân cũng khác biệt.
Đặc biệt, trường hợp mức cân nặng thừa quá nhiều, mỡ tích tụ lâu năm,…cách giảm cân bằng ngũ cốc ăn liền không được khuyến khích sử dụng.
Bởi việc ăn kiêng hay tập luyện trong trường hợp này không thể tác động và loại bỏ được các mô mỡ thừa.
Ngoài ra, những đối tượng mắc bệnh tiểu đường, dạ dày…không nên dùng ngũ cốc ăn liền giảm béo.
Lượng đường trong loại thực phẩm này có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Đồng thời, đối tượng giảm cân sau sinh cũng không thích hợp để áp dụng cách làm này.
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN