Sử dụng các loại hạt trong thai kỳ giúp tăng cường trí thông minh của em bé.
Các nhà nghiên cứu cho biết axit folic và axit béo trong hạnh nhân, óc chó, mắc ca…giúp cải thiện khả năng trí óc.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn các loại hạt trong thời kỳ đầu mang thai sẽ có con trí tuệ hơn.
Trong bài viết này, các bạn hãy cùng mình tìm hiểu 5 loại hạt tốt cho bà bầu sử dụng tốt trong suốt thai kỳ nhé.
Nội Dung Bài Viết
Lợi ích các loại hạt đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ
Các loại hạt là một trong những món ăn vặt phổ biến của các mẹ khi mang thai, bởi chúng không chỉ giúp giải quyết vấn đề thèm ăn vặt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt sen… giúp cung cấp các axit béo thiết yếu, vitamin nhóm B, protein và khoáng chất cho phụ nữ mang thai.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thai kỳ sử dụng nhiều loại hạt này sẽ giúp các mẹ giữ cân nặng vừa phải mà vẫn nạp đủ chất bởi chúng không quá nhiều calo.
Trong các loại thực phẩm dinh dưỡng, các loại hạt được xem là món ăn lý tưởng cho mẹ và bé.
Chúng không chỉ giúp tăng cường dưỡng chất cho bà bầu mà còn giúp thai nhi hình thành và phát triển toàn diện, đặc biệt là trí não.
Các loại hạt mẹ nên sử dụng thường xuyên trong suốt thai kỳ
Hạt óc chó “vua” của các loại hạt tốt cho mẹ bầu
Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà quả óc chó mang lại chính là lý do giúp loại hạt này luôn nằm trong top những sản phẩm được mẹ bầu sử dụng nhiều nhất.
Mẹ có thể ăn óc chó ngay từ những ngày đầu tiên của thai kỳ để giúp não bộ thai nhi phát triển.
Các mẹ tham khảo: Cách ăn hạt óc chó cho bà bầu? Nên ăn vào tháng thứ mấy?
Theo những nghiên cứu được công bố thì trong 100g nhân quả óc chó có chứa 642 calo, 6,7g chất xơ, 15,2g chất đạm, và 65,2g chất béo.
Quả óc chó còn rất giàu omega – 3, kẽm, mangan, crom, các loại axit hữu cơ và phốt pho…có tác dụng rất lớn thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ.
Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA công bố thì thành phần omega 3 có trong quả óc chó lớn gấp 3 lần cá hồi, cũng như một số loại hạt khác như hạt hạnh nhân, quả hồ đào, hạt dẻ…
Thành phần dinh dưỡng có trong 1kg nhân quả óc chó sẽ tương đương với 5kg trứng, 9kg sữa bò hoặc 4kg thịt bò.
Phụ nữ mang thai ăn quả óc chó không chỉ giúp tránh trầm cảm mà em bé còn được bổ sung chất tốt cho não bộ, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ.
Hạt mắc ca “nữ hoàng của các loại hạt” tốt cho mẹ bầu
Theo một số nghiên cứu, hàm lượng dầu trong nhân hạt mắc ca chiếm tới 78%, cao hơn hẳn đậu phộng (44,8%), hạt điều (47%)…
Không chỉ có vậy, trong dầu của mắc ca có trên 87% là axit béo không no tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, Hàm lượng protein trong hạt có tới 9,2% và chứa tới 20 loại axit amin trong đó có 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người.
Đây đều là những dưỡng chất có lợi cho bà bầu và đặc biệt là giúp trẻ em phát triển các tế bào não.
Với hương vị thơm ngon, sử dụng hạt óc chó còn cung cấp nhiều dầu và đạm giúp tích lũy năng lượng cho thai nhi, đồng thời giúp cải thiện được chứng chán ăn ở phụ nữ mang thai.
Mẹ tham khảo thêm: 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca để tốt cho mẹ và bé.
Hạt hạnh nhân nguồn dinh dưỡng quý khi mang thai
Hạt hạnh nhân chứa nhiều axit folic và omega 3, canxi, magiê…tốt cho mẹ và sự phát triển não bộ con yêu trong giai đoạn bào thai.
Loại hạt này còn chứa hàm lượng omega 3, phenylalanine giúp trí nhớ của bé được tốt hơn, bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ.
Đây được xem là loạt hạt thần kỳ giúp mẹ khỏe bé thông minh khi còn là bào thai
Bà bầu sử dụng hạt hạnh nhân trong thai kỳ còn giúp tái tạo hồng cầu, chống thiếu máu, giảm stress và đặc biệt phòng tránh dị tật ống thần kinh cho bé khoảng 50-70%.
Nó còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo.
Tham khảo thêm: Ăn hạt hạnh nhân có béo không? 1 ngày nên ăn TỐI ĐA bao nhiêu hạt?
Hạt bí xanh và những tác dụng tuyệt vời trong thai kỳ
Đây là loại hạt chứa gần như đầy đủ các amin thiết yếu và sắt nên rất tốt cho phụ nữ đang mang thai cũng như trẻ em trong từng giai đoạn phát triển.
Bưởi phụ nữ mang thai cần lượng sắt cao gấp 2-3 lần của người bình thường để hình thành các tế bào hồng cầu của thai nhi.
Nó giúp cho thai nhi sau này sẽ không bị dị tật và đồng thời phát triển bình thường
Với các lợi ích tối ưu trên, mẹ nhớ bổ sung hạt bí xanh cho bà bầu này vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình nhé!
Hạt sen giúp mẹ ngủ ngon, an thần
Là loại hạt thông dụng phổ biến đã được cha ông ta sử dụng từ xa xưa như một loại thực phẩm giúp an thần, giảm stress.
Dùng hạt sen có thể bổ sung protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C…rất tốt cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Không chỉ có vậy, dùng hạt sen còn giúp mẹ ngủ ngon, cải thiện vòng một sau sinh một cách hiệu quả, đặc biệt là giúp bé yêu trong bụng thông minh hơn.
Trong hạt rất giàu canxi, đạm, photpho có tác dụng bổ thận, ích tâm, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí, rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi.
Mẹ tham khảo: Cách làm bột ngũ cốc HẠT SEN kết hợp 5 loại đậu truyền thống
Mẹo nhỏ khi ăn các loại hạt tốt cho bà bầu
Khi sử dụng các loại hạt trong thai kỳ, các mẹ cũng nên lưu ý một số điều sau nhé:
– Mẹ có thể chế biến các loại hạt thành những món sữa hạt thơm ngon mà không bị ngấy
– Ưu tiên cho các loại hạt hữu cơ (organic) và hạt thô. Hạn chế dùng các loại hạt tinh chế, sẽ không tốt cho sức khoẻ.
– Bảo quản các loại đậu trong hũ thủy tinh kín đặt trong tủ lạnh hoặc nơi thoáng mát
– Tránh các loại hạt rang, đặc biệt là rang trong dầu vì chúng chứa nhiều gốc tự do gây hại cho sức khỏe tế bào
– Tránh các loại hạt tẩm muối sẵn vì bạn sẽ nạp nhiều muối vào cơ thể.
Lời kết
Trên là 5 loại hạt tốt cho bà bầu, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng bổ sung trong suốt thai kỳ, giúp con yêu phát triển khoẻ mạnh, thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thai kỳ, các mẹ có thể liên hệ với em qua số Hotline 0369.759.594 (Ms.Lan Anh) để được hỗ trợ.
Mẹ cũng có thể để lại bình luận phía dưới bài viết này để cùng trao đổi nhé.
Chúc mẹ và bé thật nhiều sức khoẻ!
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN