Ăn gì để giảm cân? Cách ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Ăn gì? Uống gì để giảm cân nhanh chóng, giúp bạn lấy lại vóc dáng hằng mơ ước mà không gây tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

NẾU BẠN ĐANG KHỔ SỞ VÌ VIỆC GIẢM CÂN?

1. Không thể mặc được những bộ đồ yêu thích, bó sát cơ thể, giúp tôn lên vẻ đẹp gợi cảm

2. Mất tự tin, ngại giao tiếp để mở rộng các mối quan hệ.

3. Không đủ sức khoẻ để làm việc

4. Thiếu sức hấp dẫn với bạn khác giới

BẠN CÓ BIẾT?

Thực đơn khoa học được xem là yếu tố quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân.

Thực tế có  tới 80% người đang áp dụng và lựa chọn sai thực phẩm giảm cân, khiến cân nặng không giảm mà còn có xu hướng “phổng phao” hơn.

Mình tin rằng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng một cách hoàn toàn tự nhiên nếu áp dụng đúng những phương pháp được chia sẻ trong bài viết này.

Khi nào thì bạn cần giảm cân?

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường sử dụng chỉ số BMI để đánh giá tình trạng gầy béo.

Trước khi, lên cho mình chế độ ăn uống thì bạn cần tính được chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của mình ra sao.

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó: Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI nằm trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Tuy nhiên, có không ít người sở hữu chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, do lượng mỡ thừa trong cơ thể nhiều.

Mỡ tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay.

Bởi vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Ăn gì để giảm cân nhanh đơn giản tại nhà?

Theo một kết quả nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ kết luận rằng:

Những người sử dụng ngũ cốc giúp giảm đến 90% nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng so với những người không sử dụng ngũ cốc.

Có thể bạn chưa biết,

Ngũ cốc có chứa đầy đủ 3 thành phần quan trọng cần thiết cho hoạt động của con người đó là: Carbs, Protein và chất béo.

Đặc biệt Carbs trong ngũ cốc là loại Carbs phức tạp.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, Carbs phức tạp là các chuỗi dài của các phân tử đường.

Chúng làm bạn no lâu hơn và tốt cho sức khỏe hơn, vì chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn.

Chúng sẽ được chuyển hóa hoàn toàn chứ không tích tụ thành mỡ dư thừa như Carb đơn giản (có trong các sản phẩm tinh chế)

Như vậy,

Uống ngũ cốc giúp bạn được cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng.

Giúp bạn no lâu hơn, đồng thời dinh dưỡng được chuyển hóa hoàn toàn chứ không tích tụ thành mỡ ở lại với cơ thể.

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ cũng giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 1 hiệu quả.

Ăn nhiều hoa quả – Thực đơn để giảm cân

Hoa quả và rau xanh chính là những loại thực phẩm sở hữu hàm lượng các vitamin và chất xơ dồi dào.

Hơn nữa, hoa quả cũng có hàm lượng calo ở mức thấp, khiến chúng trở thành loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân.

Các loại dưỡng chất trong hoa quả còn có tác dụng làm đẹp, giúp da sáng mịn hơn.

Sữa chua giúp giảm cân

Trong sữa chua có hàm lượng canxi cao, các loại men vi sinh có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi và chứng khó tiêu.

Sử dụng sữa chua như một bữa ăn nhẹ sẽ giúp chúng ta quên đi cảm giác đói và tiêu hao một cách đáng kể lượng mỡ thừa.

Rau xanh tốt cho việc duy trì cân nặng

Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong đời sống hàng ngày.

Trong rau xanh, sở hữu nhiều dưỡng chấ đa dạng như: chất xơ, nước, ít calo, giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa có sẵn trong thực vật nên rất tốt cho việc duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Nghệ – Ăn nghệ giúp giảm cân hiệu quả

Từ xa xưa, nghệ đã là loại gia vị phổ biến của người Việt. Không chỉ làm tăng hương vị cho các món ăn, nghệ còn có tác dụng giảm cân và chống bệnh béo phì, đặc biệt giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng.

Trong nghệ sở hữu nhiều chất chống oxy hóa hàm lượng cao, làm tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol trong máu, làm tan mỡ bụng.

Giảm cân bằng mướp đắng

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua, đây là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng có tác dụng tốt cho cơ thể.

Mướp đắng có có khả năng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, dó đó giúp ích cho việc ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa tương đối hiệu quả.

Ngoài ra, mướp đắng còn sở hữu lượng axit amin tự nhiên sẽ giúp trung hoà lượng chất béo trong thức ăn nạp vào hàng ngày, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Chính vì những lý do này, khá nhiều chị em lựa chọn mướp đắng trong quá trình loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể.

8 lời khuyên giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng

Nên thực hiện chế độ ăn kiêng với ngũ cốc

Theo chế độ ăn kiêng này bạn sẽ giảm được khoảng 35% trọng lượng và có thể duy trì được mức này trong khoảng 18 tháng hoặc lâu hơn.

Ngũ cốc là gợi ý tiện lợi và cực kỳ hiệu quả cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Đồng thời đây cũng là lựa chọn lý tưởng cho người bận rộn.

Chỉ mất 3-5 phút, chúng ta sẽ có ngay 1 ly ngũ cốc thơm ngon, sánh mịn ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.

Đây là 1 trong những loại thực phẩm giảm cân được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.

Sử dụng bột ngũ cốc thường xuyên còn giúp phòng tránh b.ệ.n.h xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ b.ệ.n.h tim mạch, tiểu đường.

Việc kết hợp nhiều loại hạt để làm bột ngũ cốc, giúp bột thơm ngon, sánh mịn, giàu dưỡng chất rất tốt cho chế độ giảm cân mà không lo cơ thể bị “đói”

Sau hơn 3 năm nộp hồ sơ, trải qua nhiều vòng thẩm định. Cuối cùng, thương hiệu An Mộc Hương đã chính thức được cục sở hữu trí tuệ Việt Nam bảo hộ trên toàn lãnh thổ Việt Nam.

Ngũ cốc An Mộc Hương đã được công bố, kiểm nghiệm lưu hành trên toàn quốc

Không nhịn ăn sáng

Nhiều nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đa phần có cân nặng ít hơn so với người bỏ bữa sáng. Theo Hellobacsi.com

Tuy nhiên, Nhiều người có xu hướng bỏ qua bữa sáng bởi họ tin rằng điều này sẽ giúp giảm lượng calo sử dụng và khiến cân nặng sụt giảm.

Nhưng!!!

Thực sự đây là 1 quan niệm sai lầm bởi bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể chúng ta thiếu đi các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động sống.

Không ăn sáng sẽ khiến cơ thể mệ mỏi và có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, như vậy sẽ hoàn toàn không có tác dụng đối với việc giảm cân.

Bữa trưa nên ăn vừa phải

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn đủ bữa vào đúng giờ sẽ giúp đốt cháy calo tốt hơn khi ăn uống thất thường, không đều đặn.

Ngoài ra, ăn đủ bữa sẽ giúp chúng ta hạn chế được việc ăn vặt trong ngày để đảm bảo mục tiêu giảm cân của mình.

Nên giảm khẩu phần ăn vào bữa tối

Giảm khẩu phần ăn và tuyệt đối không sử dụng các loại đồ chiên dầu vào bữa tối.

Vì sau bữa tối, chúng ta thường ít vận động nên mỡ sẽ không thể tiêu hao mà ngày càng tích lũy, gây tăng cân.

Uống nhiều nước, tránh thức uống chứa cồn

Ngoài câu hỏi nên ăn gì để giảm cân nhanh thì việc uống nước cũng thật sự cần thiết cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Nước được xem là đồ uống giảm cân hiệu quả tuyệt vời và không chứa những thành phần độc hại làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Việc uống nhiều nước, cũng tạo cho cơ thể cảm giác no, từ đó hạn chế được việc ăn vặt.

Ngoài ra, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn.

Bên cạnh việc uống nước thì chúng ta cũng cần hạn chế các đồ uống có cồn, chứa chất kích thích.

Những thức uống này không chỉ hại cho gan, thận, dạ dày mà nó còn là một trong những tác nhân gây ra béo bụng.

Không dự trữ đồ ăn vặt – Để giảm cân hiệu quả

Như mình đã chia sẻ ở trên, trong quá trình giảm cân, chúng ta nên hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt.

Và cách tốt nhất để tránh việc ăn đồ ăn vặt là không mua và dự trữ chúng.

Sử dụng bát ăn nhỏ – Giúp giảm cân tốt nhất

Theo 1 số nghiên cứu, Việc sử dụng bát nhỏ để ăn cơm sẽ tạo cho cơ thể cảm giác đã ăn đủ và hài lòng với khẩu phần ăn.

Việc này sẽ giúp bạn hạn chế và kiểm soát lượng thức ăn bạn sử dụng trong mỗi bữa ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Hãy vận động nhiều hơn mỗi ngày để giúp bạn giảm cân

Muốn giảm cân nhanh thì ngoài chế độ ăn uống, chúng ta cần tích cực vận động để tiêu hao năng lượng.

Bạn có thể áp dụng bất kỳ bài tập nào phù hợp như: Aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…vì điều này đều làm giảm tối đa lượng Calo dư thừa.

Trường hợp bạn quá bận rộn với công việc văn phòn thì thay vì đi thang máy hãy lựa chọn cầu thang bộ.

Đứng lên đi lại, pha Cafe, uống nước giữa giờ, không nên ngồi 1 chỗ quá lâu.

Lời kết

Trên đây là những cách giảm cân nhanh nhất bạn nên thực hiện hàng ngày.

Mong rằng bạn sẽ có được kết quả giảm cân như ý muốn.

Trong đó, giảm cân bằng ngũ cốc là cách hiệu quả và an toàn mà nhiều người áp dụng hiện nay.

Bằng cách sử dụng ngũ cốc và điều chỉnh chế độ ăn uống, sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn mà không lo tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Để được tư vấn thêm về sản phẩm, nhận các phần quà hấp dẫn hàng tuần, cũng như chia sẻ các kinh nghiệm giảm cân lành mạnh, bạn vui lòng Nhắn Tin hoặc Gọi Điện để mình hỗ trợ nhé!

Chúc bạn thành công!